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12 septembre 2017 2 12 /09 /septembre /2017 04:57
Le temps et moi : mon programme de méditation avec Petit BamBou !

 

Quel grand bonheur en cette rentrée 2017 de vous présenter enfin le programme de méditation que nous avons conçu avec la célèbre application pour méditer, Petit BamBou !

Vous connaissez probablement déjà Petit BamBou

En deux mots, car on ne la présente plus, Petit BamBou est la start-up à l'origine de "Méditer avec Petit BamBou", un service digital de méditation, disponible sur iOS, Android et sur le web.

Leader en France et dans le monde francophone, l'application vient de franchir la barre symbolique du million d'utilisateurs (2 000 nouveaux par jour !) et compte plus de 875 000 fans sur Facebook. 

Les 8 premières séances sont gratuites, et permettent de s'initier à son rythme à la méditation. Les utilisateurs ont également la possibilité de s'abonner pour accéder au catalogue complet  de près de 500 méditations, à partir de 4,99€/mois (consulter l'ensemble des programmes du catalogue ici).

***

Je vous laisse imaginer ma joie (et un peu ma fierté aussi, n'est-ce pas !) quand Benjamin, l'un des co-fondateurs de l'app, m'a contacté par mail pour me proposer de travailler ensemble sur un programme de gestion consciente du temps...

 

C'était un soir d'avril 2016, vous savez, un de ces soirs qui vous apportent de belles et délicieuses surprises, comme nous les aimons tous : 

"Bonjour Diane,
Je voulais vous dire que j’adorerais faire un programme de méditation sur la gestion du temps et la procrastination. Voilà c’est mon envie du soir !! Je la partage.
A bientôt peut être pour brainstormer sur ce projet!"
 
 
Nous nous connaissions déjà avec Benjamin puisque nous avions beaucoup échangé par mail et que j'avais déjà relayé sur le blog son challenge #8jourspourmediter en novembre 2015.
 
Mais là, c'était une proposition que je ne pouvais pas laisser passer, et qui semblait tellement évidente... C'est exactement cela, une évidence : allier méditation et gestion consciente du temps !
 
Adepte depuis longtemps de la méditation, j'ai suivi il y a quelques années le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) et intégré une pratique tant formelle qu'informelle dans mon quotidien, mais aussi dans le coeur même de mon travail.
 
Quoi de mieux que la méditation pour arrêter cette folle accélération du temps et se centrer sur l'être plutôt que sur le faire...
 
Quoi de mieux pour quitter le mode multitasking et réapprendre à habiter pleinement l'instant présent et se consacrer au seul objet de notre attention ?
 
Quoi de mieux pour prendre du temps pour soi, et plus globalement, pour enfin prendre soin de soi ?
 
 
 

Pourquoi ce programme "Le temps et moi" ?

 

 
Pris dans l'accélération folle des modes de vie, débordé par le poids de la charge mentale et le stress professionnel (au point de voir un nombre croissant de burn-out) et parfois aussi prêt à tout pour éviter l'ennui, notre relation au temps est au coeur de vos vies !
 
Or les approches traditionnelles pour gérer son temps, seules, atteignent leurs limites. Elles sont souvent présentées comme une approche structurée, rationnelle, parfois même disciplinée par des listes de choses à faire (les fameuses TODO) et des apps dédiés à la gestion des tâches.
 
En ralentissant et en s'arrêtant de FAIRE pour s'entraîner à ETRE en méditant, il est possible de retrouver un équilibre, de prendre davantage conscience de sa dimension intérieure et son ressenti, et de faire plus appel à son intuition pour avancer.
 
Le rapport au temps est justement au coeur du projet Petit BamBou.
 
Chaque méditant doit en effet commencer par décider d'en faire une habitude et d'y consacrer du temps (chaque jour idéalement). Or trouver ce temps pour pratiquer est le principal frein au développement de la méditation de pleine conscience.
 
Pour réduire les obstacles matériels et mentaux en travers de sa propre intention, Petit BamBou a conçu une app mobile, qui permet de méditer n'importe où et n'importe quand, de précharger les séances pour les moments hors connexion, de programmer des rappels (en évitant les injonctions contre productives).
 
Mais il manquait quelque chose pour se réconcilier encore plus avec le temps qui passe, avec l'instant présent...

 

La pleine conscience n'est pas le nouvel outil de management pour mieux gérer son temps. Elle permet surtout de travailler son discernement, de distinguer l'urgent de l'important, de répondre avec attention plutôt que de réagir avec rapidité...".

Christophe André

 

Dès nos premiers échanges, l'équipe de Petit BamBou a mis l'accent sur une intention commune : aider le grand public à revenir à l'essentiel et à pacifier la relation au temps.

Et en effet, après le blog, les livres, les formations, les ateliers, ce projet était pour moi une opportunité formidable de toucher un public encore plus large et de transmettre ma vision d'une relation au temps apaisée et sereine, celle qui m'anime et m'habite depuis 2010.

Nous avons donc travaillé pendant des mois, et c'est peu de le dire, pour concevoir ce programme et nourrir des séances de méditation de pleine conscience qui permettent, de façon générale, d'entraîner son mental à apprivoiser le temps et en particulier de lever de nombreux freins à une pratique régulière de la méditation.

J'ai mis beaucoup plus de temps à écrire ces séances, d'abord parce que mon hiver, vous le savez, a été très compliqué, mais aussi parce que l'écriture de séances de méditation n'a rien à voir avec l'écriture linéaire d'un livre ou même d'un article de blog, à laquelle je suis habituée...

Cela fut pour moi un vrai challenge à relever, et un apprentissage qui m'a obligée à sortir de ma zone de confort... et de certitude ! ;)

Mais le résultat vaut largement tous ces efforts car nous sommes aujourd'hui très fiers du résultat. Les premiers retours que nous recevons sur le programme, en ligne depuis fin août, sont déjà très, très encourageants !

 

Je vous laisse le découvrir ci-dessous via une petite introduction vidéo : 

 

 

Un programme de 18 séances de 15 minutes

 

Le programme Le temps et moi, accessibles aux abonnés, compte 18 séances de méditation d'une durée de 15 minutes en moyenne.

Il invite à faire de simples pauses régulières de 15 minutes, guidées par son smartphone, pour se réapproprier son temps avec bienveillance et confiance, et être plus efficace en habitant l'instant présent !

 

Il vise surtout à développer, à distiller, progressivement, par petites touches, sans jamais forcer, un rapport au temps différent, serein, lucide, bienveillant, plus doux avec soi...

 

  • Un rapport au temps qui saurait nous placer de nouveau au coeur de nos priorités et cesserait de faire passer les besoins des autres avant les nôtres, tout aussi légitimes, sans culpabilité inutile et souvent démesurée.

 

  • Un rapport au temps pour accepter (de ne pas tout faire, de dire non...) tout en observant nos éventuelles résistances, croyances, attachements ou dépendances !

 

  • Un rapport au temps enfin qui nous permettrait de nous redécouvrir et de renouer avec notre nature profonde et notre créativité naturelle, toutes deux étouffées par des journées souvent vécues en apnée.

 

Extrait du programme Le temps et moi app Petit BamBou conçu par Diane Ballonad Rolland du blog Zen & Organisée
Ecouter un extrait

 

 

Une présentation presse au Musée d'Orsay

 

Nous avons eu le grand bonheur de le présenter à la presse vendredi dernier dans le cadre magnifique et inspirant du Café Campana au Musée d'Orsay.

Benjamin et moi avons accueilli les journalistes présents pour leur présenter le programme et notre intention commune, et leur proposer une méditation guidée en plein coeur de l'effervescence du Café Campana.

Quelle expérience délicieuse (et quelle chance !) de méditer au coeur même du Musée d'Orsay, sous la grande horloge qui surplombe le café ! 

 

 

Pour finir, retrouvons-nous ce midi de 12h à 13h en chat LIVE sur Facebook pour continuer à parler du temps et des voies qui peuvent nous permettre de le réapprivoiser ! 

S'inscrire et participer à l'événement

 

 

Je vous dis donc à tout à l'heure peut-être !

Diane

 

14 juillet 2017 5 14 /07 /juillet /2017 15:22
Le temps de la pause est venu : retour sur une année bien (mais alors bien) remplie !

 

Voilà plus de 3 semaines déjà que je ne vous ai pas écrit par ici, et bien que tout en moi, mon corps comme mon esprit, me dit qu'il est (vraiment) temps de marquer une pause, je ne voulais pas partir en congés (Yep !) sans vous laisser un petit mot !

D'abord pour vous souhaiter un magnifique, un doux, un lumineux été :) Profitez-en, reposez-vous autant que possible, que vous soyez en vacances ou que vous travaillez encore et surtout, surtout, prenez soin de vous !

Quant à moi, je vous retrouve très bientôt, avec, je l'espère, une énergie renouvelée (un peu comme sur la photo ci-dessous, car au moment où j'écris ces lignes, autant vous dire que je n'ai pas du tout cette tête-là !) ;)

 

 

Il faut dire que l'année (scolaire) qui vient de s'écouler a été particulièrement bien remplie, merveilleuse certes, stimulante, riche, exigeante sur un plan professionnel, mais éprouvante aussi, sur le plan personnel comme je l'avais évoqué dans un précédent billet.

Hier matin, pendant ma pause café matinale en terrasse (mon incontournable rituel, pour celles et ceux qui me connaissent ou qui me suivent via mon compte Instagram), je me suis demandée, en prévision de ce billet, de quoi j'étais la plus fière cette année.

Et pour être tout à fait honnête, la seule chose qui me soit spontanément venue à l'esprit, c'est la fierté d'avoir tenu le cap, honoré mes engagements et avancé dans mes projets malgré un contexte personnel difficile et éprouvant...

C'est assurément ma plus grande fierté !

 

J'ai pourtant écrit un nouveau livre, Magical Timing, et accompagné son lancement en janvier 2017, avec un accueil du public toujours aussi chaleureux et des retours très positifs sur le contenu.

 

PS. 1 : Je suis par ailleurs en train de travailler sur la suite de Magical Timing, à paraître en février 2018: Magical Timing au travail ! A suivre...

PS. 2 : Et peut-être aussi sur un autre projet d'édition à paraître en septembre 2018 mais il est encore un peu tôt pour vous en parler... La seule chose que je peux vous dire, c'est que le sujet vous concerne tout particulièrement et qu'il devrait vous plaire (#teasingdefou) :)

 

***

 

J'ai eu le grand bonheur de co-concevoir un programme de méditation sur la gestion consciente du temps, le tout premier (il n'en existe aucun autre !) en partenariat avec la célèbre application Petit Bambou Zen,  incluant 18 séances de méditation inédites (bon, je dois vous avouer qu'écrire ces 18 séances m'a donné du fil à retordre car l'écriture d'une séance de méditation n'a rien à voir avec l'écriture linéaire classique, celle avec laquelle je suis le plus à l'aise. Ceci dit, ce fut un excellent exercice de style et je suis désormais rompue à ce dernier ! Enfin, je crois... ).

Pour découvrir ce programme, encore un peu de patience : le lancement officiel est prévu pour la rentrée ;)

 

 

 

***

 

Je suis allée à votre rencontre en partant animer plusieurs ateliers et conférences en présentiel: très récemment un atelier sur le burn-out des femmes dans le cadre des Samedis du Burn-out, mais aussi une conférence sur la gestion des priorités pour le Club de la presse Occitanie, un atelier sur la gestion du temps pour les femmes entrepreneures de l'ouest parisien dans le cadre du Pari des créatrices, une conférence sur la difficulté à travailler de chez soi pour les décorateurs et décoratrices d'intérieur de l'UFDI, ou encore une conférence pour le réseau du Cabinet de gestion de carrière au féminin, 5A Conseil... (consulter l'agenda des rencontres à venir ici).

Sans compter les ateliers en ligne que j'ai eu le plaisir d'animer, et les formations en inter et en intra sur la gestion du temps, et la gestion du stress aussi !

 

***

 

Cette année a également été marquée par de très belles retombées presse : un passage dans le 19/45 de M6, France Inter, RMC, RFI, RCF, Les Echos Entrepreneurs, L'Etudiant, Psychologies, Mellow, Respire, Femme Actuelle, Prima, et beaucoup d'autres ! (consulter la revue de presse intégrale ici). J'en suis tellement reconnaissante...

 

Et pour finir cette liste à la Prévert, j'ai enfin conçu mes tous premiers audios (je les avais annoncés il y a plus d'un an déjà... ), ils vous seront accessibles à partir de la rentrée également.

Dernier point : je m'intéresse enfin de près à la vidéo ! Ne serait-ce que pour diversifier la façon dont je propose et diffuse mes contenus à mes lectrices et stagiaires. J'y étais particulièrement réfractaire jusqu'à maintenant ; je ne suis pas très à l'aise avec mon image, contrairement à ce qu'on pourrait croire avec les beaux portraits que réalisent pour moi ma soeur photographe (ou ma photographe de soeur... ), Barbara !

En revanche, je prends mon temps (comme pour tout, en fait !) pour pouvoir le faire à mon idée, sans pression, des vidéos qui me ressembleront, dans l'esprit, le ton et l'esthétique...

Je suis en train de me former, je me suis déjà équipée et je vais profiter de mes congés pour filmer mes premiers essais (promis, je vous garde les rushs pour un bêtisier 100 % Zen & Organisée !).

***

 

 

Et pour terminer, je tenais à rassurer toutes les personnes qui se sont manifestées auprès de moi pour participer à mon prochain Groupe de travail " Burn-out : prévention et résilience", le projet est toujours d'actualité, plus que jamais en réalité et il démarrera tranquillement courant août, pour prendre son rythme de croisière à la rentrée. Tout est enfin prêt mais je n'ai pas trouvé opportun de le lancer début juillet, au démarrage de l'été...

 

 

Voilà, voilà, je crois que j'ai fait le tour...  Je vous laisse en partageant avec vous mes "conseils de coach" dans le dernier numéro de Mellow pour déconnecter, s'aérer le mental, décrocher, se recentrer (ça peut toujours servir... ) durant cet été 2017 !

 

Bel été à vous, et à très bientôt, par ici ou via les réseaux :)

 

Diane

 

 

 

 

19 avril 2017 3 19 /04 /avril /2017 05:45
Déposez les armes et pacifiez votre relation au temps !

 

Le temps est parfois vécu comme une contrainte, voire comme un ennemi à abattre. Certains d'entre nous ont toujours l'impression de courir après lui et de ne jamais en avoir assez.

 

Engagés dans une bataille perdue d'avance, nous mettons alors tout en oeuvre pour en gagner toujours plus, ne pas en perdre davantage ou tenter vainement d'en mettre de côté.

 

D'autres considèrent le temps comme une ressource au service de notre accomplissement et de notre bien-être.

 

Et si nous changions de paradigme ? Et si nous cessions de considérer le temps comme notre ennemi juré dont l'objectif premier serait de nous nuire ?

 

Dédiabolisons le temps une fois pour toutes et retrouvons notre plein pouvoir ! Car non, il n’a pas fomenté en secret un plan machiavélique pour vous mettre des bâtons dans les roues, à vous en particulier, et transformer votre quotidien en enfer. Il ne se réjouit pas non plus, vous narguant de son rire diabolique, de toutes les fois où vous vous sentez débordé(e) et où vous courez après lui. Non, à vrai dire, ne vous en déplaise, il se fiche royalement de ce qui vous arrive car contre toute attente, il est résolument neutre.

 

Souvenez-vous, le temps est ce que nous en faisons, et tant que vous ne reconnaîtrez pas votre part de responsabilité dans le fait que vous manquiez de temps ou non, vous aurez du mal à mettre en œuvre les changements que vous espérez.

 

Déposez les armes une fois pour toutes, pacifiez votre rapport au temps et faites de lui votre meilleur allié car il peut réellement le devenir si vous apprenez à le regarder différemment.  Vous y parviendrez en portant un regard lucide et dépassionné sur la façon dont vous le vivez et le gérez actuellement.

 

  • Avez-vous parfois l’impression de manquer de temps ? Ou au contraire de le gaspiller ?
  • Est-ce qu’il vous arrive de vous sentir complètement débordé, voire surmené ?
  • A quelle fréquence ? Dans quelles circonstances précisément ? Et pour quelles raisons, à votre avis ?

 

Prenez le temps de relire vos réponses et de les analyser :

 

Quelle est votre part de responsabilité ?

 

Qu’est-ce qui coince, finalement ?

 

  • Avez-vous accepté trop d’obligations ?
  • Vous êtes-vous lancé dans beaucoup trop de projets à la fois ?
  • Attendez-vous toujours le dernier moment pour vous atteler à la tâche ?
  • Avez-vous pris l’habitude de partir à la dernière minute lorsque vous quittez un endroit pour en rejoindre un autre ?
  • Vous laissez-vous trop facilement distraire par les réseaux sociaux ?
  • Avez-vous du mal à poser des limites et à dire non ?
  • Surestimez-vous votre capacité de travail ?

 

Bien évidemment, il ne s'agit pas, à travers ce travail d'auto-analyse, de s'auto-flageller ou de culpabiliser, surtout pas, mais simplement de reconnaître, quand elle existe, notre part de responsabilité, et de mettre le doigt, enfin, sur les leviers concrets sur lesquels on peut agir et les marges de manoeuvre qui sont à notre portée !

 

 

 


 

 

Car l'accélération du temps dont il est souvent question ne provient pas uniquement "des autres", ou de la société, même si cette dernière y contribue largement depuis l’avènement des nouvelles technologies. Nous sommes nous aussi à l'origine de cette perception d’urgence et de vitesse. Nous nous mettons nous-même, et beaucoup plus souvent qu’on ne l’imagine, en situation de devoir courir, accélérer le rythme, rattraper notre retard, avec cette impression tenace de ne pas pouvoir prendre notre temps.

 

Pourtant, dans certains cas, il suffit simplement de ralentir un tout petit peu le rythme pour ne plus avoir en permanence cette sensation de courir, pour sentir plus de fluidité et de douceur dans l'enchaînement de nos activités et surtout pour mettre plus d'oxygène dans notre quotidien.

 

Comme des petites soupapes qui permettent de se poser, de reprendre son souffle puis de repartir.

 

Se lever 10 minutes plus tôt pour moins se presser le matin avant de partir, quitter son travail 5 minutes plus tôt et marcher au lieu de courir pour aller chercher son enfant à l’école, manger un peu moins vite en prenant le temps de savourer son repas, boire en conscience, s'arrêter 2 minutes pour respirer calmement et clarifier son esprit avant de repartir plus serein, il suffit souvent de quelques aménagements mineurs pour faire une différence réelle dans son ressenti d'accélération du temps.

 

 

 

 

* Extrait tiré de mon dernier livre, Magical Timing - L'art de retrouver du temps pour soi (2017, Rustica Editions)

                      

                      Diane BALLONAD ROLLAND

                    

 

 

 

Face à l'accélération du temps, prenons le temps de nous poser, osons ralentir, en soi, chez soi, mais aussi au travail, et commençons à nous réapproprier consciemment notre temps !

 

 

Je m’appelle Diane, je suis Coach, Consultante et Formatrice en Gestion du temps et Equilibre de vie depuis 2010, et je suis la maman imparfaite de 3 enfants.

Je suis auteur de Magical Timing, l'art de retrouver du temps pour soi (Rustica Editions), J’arrête de procrastiner (Eyrolles), et Envie d’être zen et organisée? (Tournez la page).

Créé en 2010, ce blog propose, à travers des articles, des interviews ou des ateliers interactifs en ligne, une réflexion et des pistes concrètes pour changer notre regard sur le temps, apprendre à ralentir, nous recentrer sur nos vraies priorités, prévenir l'épuisement et trouver un meilleur équilibre entre les exigences de la vie professionnelle, les obligations de la vie familiale et nos aspirations personnelles.

 

"C'est le temps que tu as perdu pour ta rose qui fait ta rose si importante." (Antoine de St-Exupéry)

 

 

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