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24 août 2015 1 24 /08 /août /2015 05:57

       

 

Cela ne vous aura probablement pas échappé, dans 8 jours, c'est la rentrée pour les 12 millions d'enfants, petits et grands, qui retrouveront avec plus ou moins d'enthousiasme le chemin de l'école !

Comment les aider à se préparer au mieux à cette nouvelle étape sans toutefois gâcher leur dernière semaine de vacances ?

 

Piste n° 1 : on recadre en douceur le rythme des enfants (et ados !) 

 

Fini le mode de vie décalé que nous apprécions tant, adultes compris, dans les vacances estivales ! Durant l'été, les enfants vivent généralement, et c'est tant mieux, à un rythme décalé ; ils se lèvent plus tard, ils se couchent plus tard, mangent à des horaires irréguliers, voire carrément à l'heure espagnole !

Une à deux semaines suffisent pour recadrer le rythme avant la rentrée. Mais qu'entend-on exactement par recadrer le rythme ?

 

Recadrer = remettre un cadre

 

Vous pouvez dès aujourd'hui commencer à recadrer les horaires en les levant un peu plus tôt (bon, pas à 6h 30 non plus !) et en instaurant un couvre-feu un peu plus tôt qu'actuellement,  en fonction de leur âge, sachant qu'il serait vain et contre-productif de les envoyer se coucher trop tôt (évitez le "20h au lit !") car ils ne s'endormiraient pas.

L'enjeu est de taille, y compris (surtout) pour nos ados : en veillant à réinstaurer un cadre permettant à vos enfants de dormir suffisamment, vous leur évitez de démarrer l'année scolaire avec une dette de sommeil qui, nous le savons, génère fatigue, problème de concentration, de mémorisation, irritabilité, etc. Pas terrible pour entamer la nouvelle année qui s'avère souvent très longue pour les enfants (il suffit de voir leur tête aux vacances de la Toussaint...).

 

Pour rappel, les besoins en sommeil des enfants* sont :

  • Entre 3 et 5 ans : entre 10 et 13h de sommeil par jour
  • Entre 6 et 13 ans : entre 9h et 11h
  • Entre 14 et 17 ans : entre 8 et 10h. 

 

Petites astuces :

  1. Allez-y progressivement, en avançant l'heure du coucher d'une 1/2h par jour par exemple (idem pour l'heure du lever) d'ici la rentrée.
  2. Ne les prenez pas par surprise ! Prévenez-les en amont chaque soir, en particulier les plus petits qui n'ont pas encore acquis la notion du temps, qu'ils iront se coucher un peu plus tôt. Expliquez-leur en quoi c'est important pour eux, à quoi sert le sommeil, etc.
  3. Donnez-leur une petite marge : "ce soir, tu iras te coucher entre 21h 15 et 21h 30 maximum." Cela leur laissera croire qu'ils ont le choix...

 

 

           

 

Idem pour l'heure des repas, vous pouvez profiter de cette semaine (à fortiori s'il s'agit d'une semaine de reprise du travail pour vous) pour mettre en place des horaires de repas un peu plus réguliers (sans instaurer l'armée à la maison non plus, ils sont encore en vacances après tout !).

Dînez si possible un peu plus tôt, si possible à la même heure pour remettre un cadre, avec si possible un retour à l'équilibre alimentaire (on range définitivement le saucisson et les chips de l'apéro ou on attend encore un peu ?).

Réinstaurez enfin des activités calmes après le repas, en renouant par exemple avec l'histoire du soir, moment d'intimité et de complicité fortement associé par l'enfant à la routine quotidienne de l'année.

 

* Source : Recommandations de la Fondation Nationale du Sommeil américaine

 

Piste n° 2 : on les remet dans le bain en douceur aussi

 

On les remet dans le bain en douceur (comprendre : on les prépare psychologiquement à la reprise !) en leur demandant de préparer leur cartable, leur trousse, de choisir les vêtements qu'ils souhaiteront porter à la rentrée, etc.

 

Petite astuce spécial ados pour les reconnecter à la rentrée : parlez leur langage (fringues) et proposez-leur une petite séance de shopping ! Fille ou garçon, effet garanti ! 

 

La rentrée peut aussi être l'occasion pour eux de gagner en autonomie et de d'accéder à une nouvelle responsabilité qui sera source de motivation (un portable pour la rentrée en 6ème, faire un court trajet maison/école tout seul, préparer tout seul ses vêtements et son cartable la veille, etc.).

Evoquez enfin avec eux les retrouvailles avec les copains/copines, la perspective d'un nouvel emploi du temps, de nouvelles matières, de nouveaux professeurs (bon, là, faut pas exagérer !), etc. La rentrée n' a pas que des désagréments. Gardons-nous de transmettre notre propre stress lié à la reprise des contraintes temporelles à nos enfants !

 

Piste n° 3 : Dédramatisons la sacro-sainte rentrée scolaire !

 

J'étais vendredi dernier l'invitée de François Clauss sur Europe 1 pour parler du stress de la rentrée. A cette occasion, j'ai souligné le fait que la rentrée était avant tout ce que l'on en faisait.

             

 

Réécoutez le podcast (à 59'45) : http://www.europe1.fr/emissions/europe-1-midi/europe-midi-votre-journal-pierre-de-vilno-210815-2504441

 

Ne cédons pas, en effet, à la pression médiatique, bien au contraire, faisons redescendre la pression en commençant par dédramatiser la rentrée !

Certes, le sujet s'apprête à occuper l'espace médiatique et ce n'est que le début, nous en avons l'habitude, il en sera encore question toute cette semaine et durant la première semaine de septembre ! C'est ainsi chaque année, et c'est ce qu'on appelle communément un "marronnier", un sujet abordé classiquement par les médias à des dates bien précises...

Cette présence médiatique peut nous amener à croire inconsciemment (une forme de suggestion ?) qu'un grand défi nous attend au tournant (J-10... J-5... J-2) et qu'il faut impérativement que nous nous tenions sur le qui-vive, sur les starting-blocks, prêt(e)s à en découdre !

Ne vous laissez pas influencer et si la rentrée a tendance à vous stresser (ce qui peut aussi ne pas être le cas !), modifiez votre point de vue et votre perception de la situation. C'est l'une des meilleures façons de gérer son stress dont je vous rappelle la définition ci-après :

« Le stress peut être défini comme l’état dans lequel nous nous sentons lorsqu’il y a un décalage entre la perception d’une sollicitation d’une part, et la perception de notre capacité à y faire face, d’autre part. »

 

Lorsqu’il y a un équilibre entre la façon dont nous envisageons une situation et la façon dont nous pensons pouvoir réagir, nous ne percevons aucun signe de stress. S’il y a déséquilibre, en revanche, nous ressentirons du bon ou du mauvais stress, voire un stress pathogène.

 

Même s'il est vrai que la perspective de la reprise d'un rythme un peu plus soutenu (après un été durant lequel nous sommes au moins libérés des allers retours à l'école/crèche/nounou) n'est guère réjouissante, gardons confiance en notre capacité à "franchir cette étape" avec succès ! Sauf situations particulières, nous y parvenons généralement chaque année sans trop d'encombres, n'est-ce pas ?

Evidemment, certaines rentrées sont un peu plus stressantes que les autres, tant pour les parents que pour les enfants, une toute première rentrée scolaire en Petite Section par exemple, un passage en CP, en 6ème ou en seconde, ou encore une reprise du rythme et du travail après un congé parental ou de maternité...

Mais si votre année s'annonce peu ou prou identique à l'année dernière, une petite semaine d'adaptation à la reprise du rythme scolaire devrait suffire.

Ne vous épuisez pas dès les premières semaines et gardez plutôt votre précieuse énergie pour tenir la distance dans la durée.

 

Faites le point : Etes-vous stressé(e) par la rentrée ?

 

Faites le point sur ce que vous appréhendez concrètement avec cette rentrée. Le simple fait de l'écrire ou de le verbaliser, bref de mettre des mots dessus, vous permettra de prendre un peu de distance et de désamorcer votre stress :

 

  • Qu'est-ce qui vous pourrait vous stresser à l'approche de cette rentrée ?

  • Que redoutez-vous précisément (mais peut-être ne redoutez-vous rien du tout et c'est tant mieux !)

  • Pensez-vous que ces appréhensions soient réellement fondées ? Peut-être un peu excessives, exagérées, grossies ? 

 

 

Piste n° 4 : Inventez vos propres "rituels de rentrée" !

 

Enfin, rien ne vous empêche de programmer sur la semaine de la rentrée un ou deux moments plaisir, à partager en famille, à deux avec votre conjoint ou, pourquoi pas, tout(e) seul(e) ! Une petite sortie en famille, un resto à deux avec votre moitié avant le "grand rush", un dernier apéro en fin de journée avec des amis pour célébrer la fin de l'été, libre à vous d'inventer vos propres "rituels" de rentrée !

 

Certes, la rentrée est presque là, même déjà là pour certain(e)s, mais ce n'est pas une raison pour mettre de côté tous les moments agréables qui ont ponctué notre été.

Il est tout à fait possible de reprendre le rythme (travail/écoles...) sans sacrifier tout ce qui peut ensoleiller votre journée. 

A nous de faire de la rentrée un événement résolument positif pour les enfants comme pour soi ! 

 

                               

    

 

 

 

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13 juillet 2015 1 13 /07 /juillet /2015 05:30

         

       

 

Avertissement :

Billet exclusivement réservé à celles (et ceux !) qui ont envie d'anticiper sur l'organisation de la rentrée afin de partir en vacances l'esprit tranquille ;-)

Pour tous les autres, je ne vous en voudrai pas de passer votre chemin et de profiter de l'été qui démarre à peine... Il sera bien temps de s'y mettre !

 

Avant de bientôt vous laisser pour ma pause estivale (Youhou !), j'avais envie de réunir en un seul et même lieu quelques ressources, 7 au total, qui vous seront peut-être utiles et qui permettront, si, et seulement si, vous en avez envie, de prendre un petit peu d'avance sur l'organisation de la rentrée ! La mi-juillet est le bon moment pour anticiper...

 

Mettre "sa rentrée" sur papier et en faire le tour

 

Fournitures scolaires, rendez-vous médicaux, réinscription aux activités, achat de livres, coiffeur, vêtements pour le sport, etc., pour être sûr(e)s de ne rien oublier, accordez-vous une demi-heure à une heure tranquille, à tête reposée, et faites le tour de votre rentrée.

Mais quand je dis "faites le tour", faites-en vraiment le tour, en essayant autant que possible de ne rien oublier. Notez au fur et à mesure sur papier les points qui vous viendront à l'esprit, ne faites pas de discrimination, n'essayez pas de classer, de hiérarchiser, notez tout, tout, tout !

Pour vous y aider, j'ai mis à jour la CHECK-LIST toute simple que j'avais proposée en 2013 sur le blog en reprenant les quelques points essentiels à checker avant la rentrée. N'hésitez pas à télécharger cette liste et à vous l'approprier en y reportant vos points à vous.

Le simple fait de poser sur papier ce qui vous trotte probablement dans la tête vous allégera l'esprit et vous rendra plus disponible pour des vacances vraiment sereines.

 

Voici donc 7 ressources pour bien préparer la rentrée... et l'oublier ensuite !

 

1) 10 conseils pour bien préparer la rentrée
 
2) 10 clés pour une rentrée super organisée
 
3) Comment préparer la rentrée sans stress ?
 
4) Petit Guide à l'usage des mamans pour réussir sa rentrée
 
5) Les calendriers familiaux en question
 
6) 6 clés pour réussir son désencombrement
 
7) 5 astuces pour recharger les batteries avant la rentrée

 

 

La rentrée fait indéniablement partie des sujets que j'aborde ici depuis le début du blog en 2010 et pour lesquels les journalistes me sollicitent régulièrement. Autant vous dire que c'est un sujet que je connais bien mais si j'avais aujourd'hui, avec le recul et l'expérience, un seul conseil à vous donner, ce serait celui-ci : 

 

Anticipez, oui, mais ne vous prenez pas trop la tête quand même !

 

 

A noter sur votre agenda !

 

En attendant, je vous donne rendez-vous :

 

- Du 20 août au 6 septembre prochain pour une nouvelle session de mon atelier en ligne "On s'organise à la maison" Spécial Rentrée (Autre session du 7 au 24 septembre 2015).

 

                  

 

- Le 21 août, je serai en direct sur Europe 1 de 13h 15 à 13h 30 dans l'émission Europe Midi, sur le thème suivant : "Comment bien se préparer à la rentrée ?".

                        

 

- Le 31 août, je serai en direct sur le plateau du Magazine de la Santé sur France 5 à partir de 14h, avec Michel Cymes et Marina Carrère D'Encausse pour une émission sur le thème suivant : "Comment bien gérer le stress de la rentrée ?".

 

                       

 

Et surtout, je vous souhaite de très, très belles vacances, les plus sereines, les plus reposantes et les plus joyeuses possibles (oui, tout à la fois  !).

De mon côté, je suis déjà en train de travailler sur de toutes nouvelles ressources à vous faire découvrir dès la mi-août, avec de très jolies interviews en préparation et quelques surprises qui, j'en suis sûre, vous seront d'un soutien précieux !

 

Prenez bien soin de vous !

 

Avec toute ma bienveillance, 

Diane

 

 

     

 

 

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                      Diane BALLONAD ROLLAND

                    

 

 

 

Face à l'accélération du temps, prenons le temps de nous poser, osons ralentir, en soi, chez soi, mais aussi au travail, et commençons à nous réapproprier consciemment notre temps !

 

 

Je m’appelle Diane, j'ai 44 ans, je suis Coach professionnelle certifiée, spécialiste de l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, Consultante et Formatrice en Gestion du temps et Equilibre de vie depuis 2010, et je suis aussi la maman imparfaite de 3 enfants. Zen & Organisée, certes, mais je vous rassure, pas tous les jours et c'est tant mieux !

Mon coeur de métier est d'aider les femmes débordées, fatiguées, stressées par les contraintes de la vie quotidienne, à se réapproprier leur temps et à (re)trouver un équilibre. C'est ce qui porte chaque jour depuis plus de 7 ans aujourd'hui.

Créé en novembre 2010, ce blog propose, à travers des articles, des ressources, des interviews ou des ateliers interactifs en ligne, une réflexion et des pistes concrètes (avec exigence mais sans recettes miracles !) pour changer notre regard sur le temps, apprendre à ralentir, nous recentrer sur nos vraies priorités, prévenir l'épuisement et trouver un meilleur équilibre entre les exigences de la vie professionnelle, les obligations de la vie familiale et nos aspirations personnelles.

 

Je suis ce que l'on appelle une "entrepreneuse nomade", travaillant aussi bien dans le train que dans un café, dans un espace de coworking ou chez moi. C'est un mode de vie qui me ressemble, doux, libre et créatif, dans lequel je m'épanouis et peux donner le meilleur :)

Je me suis créée une vie professionnelle sur-mesure : mon quotidien aujourd'hui s'organise autour de différentes activités, toutes complémentaires. Chacune d'elles sans exception me passionne, qu'il s'agisse d'accompagner sur le chemin de l'équilibre et du sens, d'écrire pour mes blogs, de travailler à un nouveau livre, de concevoir un nouvel atelier en présentiel ou en ligne, d'animer une formation, grand public ou proposée par un organisme de formation, ou encore une conférence dans une entreprise.

Entière, intuitive, multiple, j'aime les choses simples et travaille avant tout avec le coeur et en accord avec mon ressenti.

Je ne triche jamais et privilégie l'authenticité, tant dans mon travail que dans mes relations. En réalité, je n'ai aucun mérite car je ne sais pas travailler autrement que dans la confiance, la bienveillance et le respect réciproques.

Si c'est aussi votre cas, nous avons toutes les chances de nous entendre et de faire un bout de chemin ensemble !
 

"L'étoile, c'est ce qui canalise nos énergies, c'est un appel à nous mettre en route, c'est une direction que nous ressentons comme juste au sens plein du terme, c'est une finalité dont découlent les objectifs et qui leur donne de la cohérence et du sens. Elle n'est pas forcément facile ni agréable à suivre, mais c'est elle qui donne du sens à notre existence et nous permet de faire du temps l'allié de notre vie." (François Délivré)

 

Ma box "Zen & Organisé" dans Happy Life Box

 

{Manifeste pour une vie plus douce} PDF à télécharger gratuitement

 

{Mes 50 Mantras pour se réapproprier son temps} PDF à télécharger gratuitement
{Se former au métier d'home-organiser} L'Académie des Pros de l'organisation

 

{Mon podcast audio} sur Soundcloud ou Apple Podcast

 

{Le temps et moi} Mon programme de méditation sur l'app Méditer avec Petit Bambou

 

Magical Timing au travail, Concilier sérénité et organisation (2018, Rustica Editions)

 

Magical Timing, l'art de retrouver du temps pour soi (2017, Rustica Editions)

 

J'arrête de procrastiner, 21 jours pour arrêter de tout remettre au lendemain (2016, Eyrolles)

 

 

 

Membre Fondatrice et Présidente de la FFPO