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26 juillet 2016 2 26 /07 /juillet /2016 05:30

  

 

Pour celles et ceux qui, cette année, sont déterminés à mettre en place une nouvelle organisation à la maison, en impliquant tous les membres de la famille, et en se mettant moins la pression,

 

Pour celles et ceux qui savent globalement ce vers quoi ils veulent tendre mais qui manquent d'un cadre formel, d'un petit coup de pouce et d'un regard bienveillant pour y parvenir, 

 

Pour celles et ceux qui ne veulent plus subir, qui veulent reprendre la main, mettre de la fluidité dans leur quotidien et profiter davantage de la vie !

 

Vous vous reconnaissez ? Alors, cet atelier est fait pour vous.  

 

 

J'animeraidu 7 au 25 septembre prochain, la seule et unique session 2016 de mon atelier interactif en ligne "On s'organise à la maison ! Spécial Rentrée 2016."  

 

Au cours de cet atelier, vous apprendrez concrètement, depuis chez vous et avec moi, à :

 

  • Dresser l'état des lieux de votre organisation familiale,
  • Impliquer tous les membres de la famille et autonomiser les enfants,
  • (Re)définir en famille les règles de la maison et les rôles de chacun ("Qui fait quoi ?"),
  • Déléguer, faire confiance et tendre vers un partage des tâches le plus équitable possible,
  • Désencombrer et simplifier votre vie,
  • Dompter le ménage en le remettant à sa juste place,
  • Installer de nouvelles routines et de nouveaux rituels,
  • En finir avec le marathon du matin et "réhumaniser" vos fins de journée,
  • Mieux gérer les courses et les repas,
  • Réintroduire le plaisir et la détente dans votre quotidien,
  • Profiter davantage de l'instant présent en famille, et vous réserver du temps pour vous.

 

 

Les grandes lignes du programme

 

Module 1 : Etat des lieux de son organisation familiale

  • Organisation familiale : de quoi parle-t-on au juste ?
  • Une organisation sur-mesure
  • Etat des lieux : Où en êtes-vous aujourd’hui ?
  • Quelle est l’organisation familiale que vous visez ?

Module 2 : L’organisation familiale, faites-en une affaire collective !

  • Impliquez et faites participer tous les membres de la famille
  • Vers un partage des tâches le plus équitable possible
  • Autonomisez et responsabilisez les enfants
  • Et si vous partagiez aussi la charge mentale de l’organisation familiale ?

Module 3 : En route vers une vie simplifiée

  • Alléger et simplifier sa vie
  • Désencombrer son intérieur
  • Consommer autrement
  • Concrètement, on fait comment ?

 

Module 4 : Venir à bout du rangement

  • Le rangement à la base de tout
  • Comprendre l’origine de votre désordre
  • Un rangement qui se réfléchit en famille
  • Les règles de votre rangement

Module 5 : Dompter le ménage et le remettre à sa juste place

  • Le ménage oui, mais point trop n’en faut !
  • « Qui fait quoi ? » : (Re)définir en famille les règles de la maison et les rôles de chacun
  • Définir (et harmoniser) son seuil de tolérance et son niveau d’exigence
  • Définir un rythme adapté à ses contraintes et au temps que l’on a décidé d’y consacrer

Module 6 : Installer de nouvelles routines et de nouveaux rituels

  • Comprendre l’importance des routines
  • Ritualiser sa vie de famille
  • Pour des matins sereins…
  • Et des fins de journée qui vous permettent de souffler !

Module 7 : En finir avec le casse-tête des courses et des repas !

  • Là encore, simplifions !
  • Faites votre choix : courses corvées ou courses plaisir ?
  • Un menu hebdo concocté en famille
  • Rationaliser son budget courses

Module 8 : Réinventer sa vie de famille

  • Se sentir bien chez soi
  • Une maison qui vit
  • Réintroduire le plaisir et la détente dans son quotidien
  • Profiter de l’instant présent en famille

 

 

 

18 juillet 2016 1 18 /07 /juillet /2016 05:40

50 activités pour éveiller vos enfants

 

 

Depuis sa sortie en librairie en mars 2016, quelques semaines seulement après le mien, j’avais prévu de vous parler du livre de mon amie Karine, 50 activités pour éveiller vos enfants 4-8 ans, sans toutefois trouver le bon moment pour le faire. L’été est désormais bien installé et le moment est idéal de vous donner mon regard sur un livre qui, soyez en sûres, saura occuper vos enfants pendant les vacances !
 

Autant vous le dire de suite, j’ai adoré le livre (et si l’auteur n’avait pas été une amie, je l’aurais aimé tout autant). Je vais vous en  expliquer les raisons.

50 activités pour éveiller vos enfants, destiné aux enfants de 4 à 8 ans, n’est pas seulement un livre qui recense, comme le font de nombreux autres livres, des activités ludiques et créatives pour les enfants. C’est bien plus que cela, et c’est ce qui m’a particulièrement séduite (et séduit ma puce de 7 ans, très bricoleuse et créative !). La différence tient dans l’approche, complète, globale, de Karine, qui a su reproduire dans son livre ce qu’elle a construit à travers les ateliers créatifs qu’elle anime depuis 2014.
 

Il y est question de bienveillance, d’intelligences multiples, de créativité, de pensée divergente, d’ennui, de confiance, de partage, de lâcher-prise

 
« Lorsque j’anime des ateliers créatifs pour les enfants, les parents sont toujours étonnés que je leur propose de rester – s’ils le souhaitent – partager l’activité avec leur enfant. Habituellement, nous y amenons nos enfants et nous nous retrouvons gentiment à la porte à attendre ou à faire nos courses. Je voulais proposer autre chose : un moment de partage pour ceux qui peuvent se le permettre. Ces moments, où les parents osent rester, sont ceux que je préfère. Il y a les parents timides qui restent (pas longtemps) à observer, il y a ceux qui rentrent directement dans l’activité et il y a ceux qui restent mais qui n’osent pas manipuler. Au fur et à mesure de l’atelier, je vois leur attitude et la relation, l’échange parent-enfant, se modifier. Il n’y a qu’une consigne (et elle n’est pas facile à suivre, croyez-moi !) : l’activité est pour l’enfant, c’est donc lui qui dirige. Je demande aux parents de ne pas intervenir dans ses choix de couleurs, de matière, etc. Je leur demande d’être la main de l’enfant, quand celui-ci sent qu’il n’a pas l’habilité nécessaire. Au début, je dois rappeler plusieurs fois la consigne. Puis il arrive  toujours cet instant magique où le parent laisse de côté ses a priori et entre dans l’activité créative à égalité avec son enfant. » .
 
« C’est aussi l’objectif de cet ouvrage : vous donner l’occasion de partager un vrai moment créatif avec votre enfant, une sorte de parenthèse enchantée dans la vie de tous les jours.
Vous avez déjà  chez vous le matériel nécessaire pour réaliser les activités proposées, mises à part les fournitures de base. Voici l’occasion idéale pour transmettre aux enfants que l’on peut réutiliser les emballages pour en faire de beaux objets dont vous, parents, n’aurez pas honte. L’idée première est de partager de beaux moments avec votre enfant, le week-end, en vacances ou quand votre disponibilité vous le permet, sans avoir à se soucier de savoir si les boutiques sont ouvertes ».
 
 

 

Le livre est organisé autour de 5 grands chapitres :
 
  • Les activités créatives et scientifiques : parce que la science c’est rigolo et féerique, j’ai sélectionné de belles activités qui provoquent surprise et émerveillement.

 

  • Les concepts : comprendre comment le temps, les rêves, les souvenirs, les sens se mettent en place et comment certaines activités créatives peuvent aider votre enfant dans son cheminement et sa compréhension.

 

  • Les loisirs créatifs : des activités à réaliser pour faire un temps calme ou pour développer la créativité, je vous explique comment faire.

 

  • Fabriquer ses jouets : parce que le jeu, si important dans le développement de l’enfant, commence à sa fabrication, parce qu’on n’a pas besoin de jouets dernier cri pour bien s’amuser… et après avoir appris à se fabriquer leurs jouets, vos enfants sauront le faire dans n’importe quelles circonstances.

 

  • Créer son déguisement : endosser un personnage, c’est important pour leur équilibre: ils testent, ils n’ont pas peur de se tromper et si en plus le costume est créé avec les parents, c’est encore plus magique !

 

Karine nous en dit plus à travers cette mini-interview :

 

1) Tu as une maîtrise en Psychologie du Développement et suivi des études

doctorales en sciences cognitives. Comment fais-tu le lien (car je sais que tu

le fais) entre ton parcours et la façon dont tu conçois et anime tes ateliers

créatifs pour les enfants ?

 

C’est difficile de répondre … Mon parcours influe sans aucun doute tout ce que je peux faire en lien avec les enfants, il ne s’agit pas pour moi de les occuper mais bien de leur apporter quelque chose, on pense souvent que les activités créatives, manuelles sont anodines, un passe-temps… Pour certains même une perte de temps.

C’est oublier que nos premiers apprentissages se sont réalisés par nos mains. Bébé, nous avons exploré le monde par le toucher. L’expérience corporelle est donc inscrite en nous et les apprentissages qui passent par le corps et qui donc utilisent la mémoire kinesthésique sont le mieux mémorisés.

La pédagogie Montessori utilise beaucoup la manipulation pour l’apprentissage de concepts abstraits. Par ailleurs, et cet apport est marquant, lorsqu’une personne crée, il n’est pas rare de voir le temps suspendu.Quand l’activité est finie, le bien-être ressenti est important. On parle souvent de loisirs créatifs pour se concentrer, moi j’ai plutôt envie de dire pour être bien. Lors de mes ateliers adultes en afterwork, beaucoup me l’ont verbalisé : la tension de la journée avait disparu, le fait d’avoir créé avait amené autre chose… du positif et de la détente.

C’est pour toutes ces raisons que j’ai voulu créer des kits d’activités créatives. Depuis deux ans, à chaque kit, la matière et les techniques changent, avec à chaque fois l’idée d’apporter quelque chose au développement de l’enfant.

 

2) Comment t’es venue l’idée de ce livre et quelle était ton intention de

départ ?

 

Je suivais depuis un moment ce qui se faisait sur le thème des intelligences multiples, la créativité et l’apprentissage… Je commençais à avoir à mon actif pas mal d’ateliers pour enfants et ceux que je préférais étaient ceux où les parents restaient partager des moments avec leur enfant. Il se passait de telles choses pendant ces deux heures qu’en fait, quand les éditions Hachette sont venues vers moi avec le projet de faire un livre alliant activités créatives et développement de l’enfant, tout s’est mis en place naturellement… Ce projet était tellement à la croisée des mondes entre mes études et mon expérience de créatrice que ce que je voulais, c’était transmettre tout ce que j’ai lu et vu de bon.

 

3) Il est question dans ton livre des intelligences multiples. Peux-tu nous

en dire plus ?

 

Les intelligences multiples sont au nombre de 8 (verbale-linguistique, logique-mathématique, visuelle-spatiale, kinesthésique, musicale, naturaliste, interpersonnelle et intrapersonnelle). Nous possédons tous les huit formes d’intelligence, certaines étant dominantes et d’autres moins. Elles ne sont pas isolées, elles sont complémentaires et fonctionnent simultanément.

Les intelligences multiples (sauf l’intelligence naturaliste) correspondent à l’exercice de telle ou telle partie spécifique du cerveau. Mais il est prouvé que les expériences éducatives, familiales et culturelles peuvent aider à développer celles qui s’expriment le moins.

Il est donc utile, en tant que parent, de connaître les deux ou trois intelligences dominantes de son enfant pour les cultiver et aussi pour renforcer les intelligences secondaires. Les intelligences multiples permettent de comprendre qu’un enfant qui ne comprend pas ce qui est expliqué est en fait un enfant qui ne privilégie pas l’intelligence mis en oeuvre par la personne qui explique.

Connaissant ses dominantes, on pourra utiliser un matériel ou des métaphores plus appropriés.

 

4) Peux-tu nous parler de Coeur Cabane, ton nouveau (et fabuleux) projet ?

 

 

Coeur Cabane est encore un projet à la croisée des mondes… La mairie de ma commune m’a donné carte blanche pour concevoir, mettre en place et coordonner un projet d’activité périscolaire qui entre dans le programme d’aménagement des temps scolaires pour les écoles maternelles et primaires.

Une nouvelle et incroyable opportunité pour moi car la coordination, la planification et la gestion sont des compétences que j’ai acquises quand, pendant 10 ans, j’étais responsable de systèmes d’information avant d’entamer ma carrière de créatrice.

Pour ce projet j’ai étudié ce qui se faisait en France, pris le meilleur et tenté d’améliorer les points qui posent discussion. Avec deux autres créatrices (dont Sandra de Sascrap), qui ont accepté d’embarquer avec moi dans cette incroyable aventure, nous avons créé Coeur Cabane, un collectif dont le mot d’ordre est de créer de bons moments à partager.

J’ai saupoudré le projet de pédagogie positive et voilà un projet TAP inédit dans la façon dont il est monté: respectueux des directives gouvernementales et pensé dans ses moindres détails pour apporter véritablement quelque chose aux enfants pas seulement les occuper. Les 8 intelligences, dont parlent mon livre, sont présentes dans le programme.

Je vais coordonner 16 personnes expertes et/ou compétentes pour animer le programme conçu; je vais aussi accompagner les agents de la commune qui participent au projet par deux formations spécifiques et rédiger pour elles des fiches d’animations. Le développement de l’enfant est respecté et tout au long de l’année les enfants vont découvrir des ateliers pensés et séquencés pour, au bout du compte, optimiser leur curiosité et libérer leur créativité.

 

 

Je te souhaite beaucoup de bonheur et de réussite (mais je ne me fais pas de soucis !) dans ta nouvelle aventure et merci pour ces quelques mots …

Diane

 

15 juin 2016 3 15 /06 /juin /2016 05:30
Je simplifie mon quotidien avec des routines

Les routines rassurent et donnent des repères à vos enfants

 

Les enfants, à fortiori lorsqu’ils sont petits, n’aiment pas l’inattendu, l’imprévu, le changement. 

Les rituels et les routines du quotidien les rassurent et les sécurisent, comme par exemple le rituel du soir avant de s’endormir, car ils posent un cadre auquel ils peuvent se fier et leur donnent des repères.

 

Les enfants ont par ailleurs d’autant plus besoin de repères qu’ils n’ont pas encore, pour les plus jeunes d’entre eux, intégrer la notion du temps, confondant hier, aujourd’hui et demain, et qu’ils ont un rapport au temps différent du nôtre.

Les enfants vivent dans l’instant présent (merveilleuse compétence que nous avons tendance à perdre en « grandissant »), et le temps s’écoule pour eux plus lentement. Allez leur expliquer que Noël, c’est dans un mois seulement. Pour eux, c’est une vraie éternité !

Les enfants ont donc besoin de davantage de temps que nous. En particulier dans les gestes du quotidien, comme celui de s’habiller, de petit-déjeuner, etc. 

Les routines vous permettront donc de donner à vos enfants des repères familiers pour mieux rythmer leur quotidien.

A vous d’être inventifs, en famille, et d’imaginer les rituels les plus doux, les plus agréables, les plus réconfortants pour vous et vos enfants !

 
 

Je m'appuie sur la force des habitudes

 

Selon le Larousse, une routine est une habitude mécanique, irréfléchie et qui résulte d’une succession d’actions répétées sans cesse.

 

Elle ne fait donc plus (ou presque) intervenir notre mental : c’est notre inconscient qui agit.

Et c’est tant mieux car nous deviendrions littéralement fous si tout ce que nous faisions en une journée était effectué de façon consciente !

Nous sommes fondamentalement des êtres d’habitudes et avons également mis en place, dans notre vie d’adulte, une série de routines dont nous n’avons parfois pas conscience, en particulier le matin quand nous nous levons au radar (notre pipi du matin, le café que nous nous préparons, etc.) ou encore au travail quand nous répétons les mêmes gestes à notre arrivée au bureau (nous rentrons dans notre bureau, nous sortons de notre sac à main notre portable et tout ce dont nous aurons besoin, puis nous le posons ou le rangeons, nous allumons notre ordi, nous consultons nos mails, etc.) ou quand nous partons retrouver nos collègues près de la machine à café !

Les routines et les rituels clarifient, simplifient et allègent le quotidien. Ils nous évitent de nous reposer les mêmes questions chaque matin !

Les habitudes que nous adoptons peuvent être nos pires ennemies, quand elles nous figent dans l’inaction par exemple, comme nos meilleures alliées !

 

Appuyons-nous sur la force des habitudes pour économiser notre énergie et raccourcir autant que possible le délai entre notre décision et notre passage à l’action.

 

66 jours pour mettre en place une nouvelle habitude

 

Selon une étude en psychologie conduite par Philippa Lally pour l'University College London (étude de 96 personnes qui souhaitaient mettre en place une nouvelle habitude, comme courir 15 minutes par jour, manger un fruit au déjeuner, etc.), il semble que le chiffre magique pour mettre en place une nouvelle habitude soit 66 : 66 jours, soit un peu plus de deux mois de répétitions quotidiennes.

 

En moyenne, les participants atteignaient un plateau le 66ème jour, avec des variations allant de 18 à 254 jours pour les comportements mesurés dans cette étude, dont les résultats ont été publiés dans le European Journal of Social Psychology.

 

"Manquer" une seule journée ne réduit pas à long terme les chances de développer une habitude. Ce sont les répétitions dans les débuts qui donnent le plus de résultats pour développer un nouvel automatisme.

 

Il n'y a pas de raccourci ! Nous vivons à l'ère de l'instantané, de la vitesse, des diètes miracles et de la satisfaction immédiate de nos désirs.  Attention au miroir aux alouettes !

C'est par la pratique que nous avons tous appris à parler et à écrire et que nous maîtrisons maintenant ce système très complexe de la langue.

C'est aussi par la pratique et la persévérance que l'on apprend de nouveaux comportements et que l'on développe de nouvelles façons de penser plus positives.

 

L'apprentissage passe donc par la répétition ! Chaque nouvelle répétition permet de creuser un sillon et de le creuser un peu plus profondément chaque jour.

 

Libérer du temps et de l'espace pour les belles choses

 

Attention, mettre en place des routines ne signifie pas qu’il faille tout planifier et orchestrer notre journée en mode automatique. Au contraire, elles vous permettront de libérer du temps et de l'espace pour les belles choses.

 

Exploitez donc la force des routines à certains moments de la journée, et en particulier :

  • Le matin
  • Après l’école au moment du retour de vos enfants s’ils ne restent pas à la garderie ou à l’accueil.
  • Le soir

 

Mais vous pouvez aussi être créatifs pour :

  • Vos week-ends
  • Vos dimanches soir (rien de mieux pour éviter le blues du dimanche soir !)
  • Une soirée par semaine en particulier (le jeudi soir, pas de télé, soirées jeux de société pizza !)
  • Etc.

 

Economisez votre cortex préfrontal en automatisant, au travail comme à la maison, tout ce qui pourra l’être.

 

Créez-vous des petites routines courtes de 15 minutes ou plus, le matin avant de partir au travail, ou le soir  en fin de journée, pour alléger et simplifier vos journées.

 

1- Etablissez vos routines matinales

 

Distinguez si possible trois routines bien distinctes :

  • La vôtre
  • Celle de votre conjoint (vous n'avez pas forcément les mêmes horaires)
  • Celle de vos enfants

 

Commencez par lister tout ce que vous "devez" à minima faire le matin avant de partir au travail/à l'école et partez à rebours, à partir de l'heure à laquelle vous devez franchir le seuil de la porte.

N'oubliez de rajouter dès le départ une marge de 10 minutes à cette heure du départ pour voir large.

Vous déterminerez ainsi l'heure à laquelle il vous faudra vous lever, vous et les enfants, pour que vos matins deviennent sereins.

Réfléchissez enfin, seul(e) ou en famille, à ce qu'un "matin zen et serein" signifie pour vous.

 

* Qu'imaginez-vous ? Que pourriez-vous dès aujourd'hui (enfin, dès demain matin) mettre en place pour vous en rapprocher ?

 

*  Avez-vous gardé une marge dans vos matins pour les bisous et les câlins ? Pour vous souhaiter une belle journée ? Pour jeter un œil sur votre agenda et faire le point sur votre journée ? Pour votre sas de décompression (celui que vous choisirez de mettre en place) entre votre maison et votre travail ? 

 

 

2- Revisitez vos fins de journée ! 

 

Libre à vous également de définir vos routines du soir, mais en ayant une seule idée en tête: alléger au maximum vos fins de journée !

 

Commencez par noter tout ce qu'il vous semble "indispensable" de faire le soir.

Posez le tout sur la table et voyez en famille comment vous pourriez faire pour que ce soit le plus facile et le plus fluide possible.

 

Cadrez dans le temps pour que cela ne vous prenne pas plus de temps qu'il n'en faut et que vous puissiez:

  1. Décompresser.
  2. Passer un peu de temps en famille.

 

Pensez également à la possibilité d'alterner les tâches un jour sur deux avec votre conjoint (quand vous avez la possibilité de le faire), histoire d'éviter l'ennui et de varier les "plaisirs", n'est-ce pas !

 

 

3- Le ménage : un peu tous les jours

 

"Un peu d'astuce et beaucoup de constance !"

 

Faites vôtre cette devise pour que le nettoyage de votre maison ne devienne pas une corvée.

Parce qu'à chaque jour suffit sa peine, inutile de faire le grand ménage tous les jours, d'ailleurs, vous n'en avez pas le temps, ni l’envie, probablement !

 

En revanche, ne négligez pas la puissance des petits gestes que nous pouvons facilement accomplir en quelques minutes sans perturber notre agenda. 

Déterminez avec précision les petits gestes qui donnent un coup de frais à votre maison le matin et le soir. N'oubliez pas d'inscrire en face de ce geste celui ou celle qui en aura la charge. 

Cela vous évitera de réinventer l’eau chaude chaque jour en vous demandant ce que vous pourriez faire pour vous avancer.

Ces petits gestes qui ne prennent pas beaucoup de temps se transformeront rapidement en habitudes, et donc en routines...

 

 

30 septembre 2015 3 30 /09 /septembre /2015 05:20

               

 

L'automne est une saison que j'adore ! J'ai grandi en Bourgogne, région magnifique en cette saison, des paysages entiers teintés de rouge, jaune, marron et orange... Une saison propice au cocooning et aux activités à pratiquer chez soi, avec les enfants, les jours de pluie notamment !

Ce week-end, alors que je cherchais dans ma librairie préférée un livre sur l'automne pour ma fille de 6 ans, en prévision de l'herbier d'automne que nous allons créer ensemble, je suis tombée par hasard sur un livre pour lequel j'ai eu un véritable coup de coeur... Pour preuve, je bouscule même la programmation de mes billets pour vous le présenter dès ce mercredi !

 

Ce livre, le voici : Une année d'activités détente avec mes enfants, 52 semaines d'activités pour s'épanouir en famille, chez Mango.

Pour redécouvrir le plaisir d'être ensemble !

 

"Combien de fois par semaine entendez-vous "Je ne sais pas quoi faire...", "Joue avec moi...", "Je m'ennuie !". Vous aimeriez passer un moment privilégié avec vos enfants mais voilà, l'inspiration n'est pas toujours au rendez-vous !

Pas de panique, mon année détente recense pour vous plus de 200 activités ludiques et relaxantes, faciles à mettre en place, même par les parents les plus débordés ! Yoga, méditation, histoires relaxantes, activités créatives et pédagogie Montessori, tout est fait pour favoriser complicité et partage avec eux.

Vous pouvez commencer à tout moment de l'année, et semaine après semaine, vous verrez progresser vos enfants. A la fin du livre, l'ambiance à la maison sera apaisée et tout le monde en redemandera !"

 

J'ai apprécié les histoires relaxantes, histoires à lire à son enfant pour favoriser les moments de détente et de relaxation à deux. Comme par exemple, "Les nuages", ou encore "Les feuilles" et "Devant la cheminée", toutes créées par l'une des trois auteurs, Shobana R. Vinay, enseignante de yoga en milieu scolaire.

 

Mais j'ai aussi et surtout été conquise par plusieurs activités qui m'ont semblées particulièrement adaptées pour ralentir en famille. Elles ont été créées par Sophie de Mullenheim, maman de six enfants et auteur de livres de loisirs créatifs pour la jeunesse. J'en ai sélectionné trois pour vous.

 

       

 

 

3 activités détente et créatives

pour ralentir en famille :

 

1) On arrête tout !

 

Par les temps qui courent... L'expression dit à elle seule dans quelle ambiance vouv vivez au quotidien. C'est la course ! Et vos enfants pâtissent eux aussi de ce rythme soutenu, infernal presque. "Dépêche-toi !", "Vite !", "Allez, presse-toi un peu !", combien de fois dites-vous ces petites phrases au quotidien ? Et pourtant il est si important d'apprendre à se poser, à s'ennuyer aussi pour un enfant. Alors, pour briser ce rythme effréné et profiter un peu plus de l'instant présent, proposez de temps en temps de dire STOP ! Une façon toute simple de redonner du temps au temps...

 

C'est un petit jeu très simple qui ne demande aucun matériel et qui peut se faire partout. Il consiste à crier "STOOOOP !" à un moment inattendu de la journée et... à s'arrêter.

Chacun suspend son activité et s'apaise pendant deux minutes. Le petit qui jouait avec ses cubes arrête de faire sa pyramide, les grands qui se chamaillaient cessent sur-le-champ et vous qui vaquiez à mille choses, vous vous posez aussi.

Pendant deux minutes, le temps est suspendu.

Mais quoi faire alors ? Rien. Sinon regarder mieux ce qui nous entoure, respirer profondément, écouter le silence, avoir une meilleure conscience de ce que l'on était en train de faire mécaniquement, observer les autres...

Se réapproprier le moment présent en somme.

Concrètement, avec les enfants, cela vous permet de désamorcer une dispute (qui reprendra plus difficilement après deux minutes de calme), d'apaiser un peu l'excitation de la journée, de faire régner le silence quand le bruit enfle à la maison.

Si vous ne voulez pas crier "STOP !", agitez une petite cloche à la place. Elle tintera de nouveau à la fin des deux minutes. Et puis, de temps à autre, ce peut être quelqu'un d'autre que vous qui lance le signal. Vous pouvez aussi utiliser un minuteur de cuisine !

 

         

 

2) Journée sans montre

 

Inutile de le dire, les horaires sont souvent source de stress à la maison comme partout. Hélas, en semaine, ils sont nécessaires, voire incontournables. Alors, profitez d'un week-end ou d'une période de vacances pour vous libérer de leur carcan. Dites à vos enfants qu'aujourd'hui, il n'y aura pas de montre, donc pas d'horaires. Et jouez vraiment le jeu. Laissez vos montres au placard, éteignez les alarmes de vos téléphones et évitez de jeter un oeil à l'horloge du four ! Pas d'horaire, cela veut dire liberté totale et improvisation. Vos enfants vont adorer et vous aussi. A la fin de la journée, tout le monde sera plus reposé.

 

Commencez la veille, en désactivant votre alarme de réveil pour le lendemain.

Profitez-en pour faire une grasse matinée. Vous pouvez ensuite vous prélasser au lit et laisser vos enfants vous y rejoindre et leur lire une histoire.

Installez un buffet froid dans votre cuisine pour que chacun se serve quand il le désire. Les petits s'émerveillent de cette liberté et les gourmands se réjouissent !

Pour ne pas rester chacun dans son coin, retrouvez-vous à table pour discuter. Peu importe si tout le monde mange ou non.

Ensuite, allez dehors et essayez chacun votre tour de devenir l'heure qu'il est grâce à la position du soleil. Cela vous permet de vivre au rythme de la nature.

Une journée sans montre en déstabilisera peut-être plus d'un, à commencer par vous. Mais si vous la répétez plusieurs fois, vous découvrirez que certaines choses pour lesquelles vous instaurez des contraintes horaires se font aussi bien sans. Avec le temps, vous apprendrez sans doute à être plus souple et moins stressé.

 

3) Tous en pyjama !

 

Après la journée sans montre, voici la journée sans s'habiller ! Le but n'est certainement pas de faire un défilé de pyjamas mais plutôt de prendre le temps de ne rien faire. Pas de sortie en voiture, pas de courses, à peine un pas dans le jardin si vous en avez un. Bien entendu, ce genre de programme convient plus à la saison hivernale ou à une journée où il ne fait pas bon mettre le nez dehors. Prévoyez alors toutes sortes de petites activités particulièrement silencieuses et relaxantes.

 

Une journée pyjama sans coussins, couettes et polochons n'en est pas une. Rassemblez tous ceux que vous avez et aménagez un espace spécial dans une pièce de la maison. Chacun viendra s'installer là avec un bon livre ou pour faire un jeu de société. Soignez l'ambiance avec un peu de musique douce relaxante ou classique. Et pourquoi pas quelques bâtons d'encens ?

Organisez un atelier bricolage ou une séance de massage : massage des pieds (ou des mains pour les plus chatouilleux), des épaules...

Faites quelques petits exercices de yoga et de méditation proposés dans ce livre.

Pour les repas, prévoyez plutôt un brunch consistant qui démarrera la journée et tiendra lieu de déjeuner. Jus d'orange, chocolat chaud, croissants, tartines grillées, thé ou café, charcuterie, oeufs à la coque, salade de fruits... Au goûter, céréales et smoothie pour tout le monde. 

Et pour terminer, une petite tisane avant de se coucher sauf pour les petits qui ont du mal à se retenir la nuit.

 

                  

 

Une année d'activités détente avec mes enfants, 52 semaines d'activité pour s'épanouir en famille (2015, Mango) - 19,95 €

 

 

Signé par Diane de Zen et Organisée ! - dans Enfants zen Famille zen Slow Life Ralentir
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24 août 2015 1 24 /08 /août /2015 05:57

       

 

Cela ne vous aura probablement pas échappé, dans 8 jours, c'est la rentrée pour les 12 millions d'enfants, petits et grands, qui retrouveront avec plus ou moins d'enthousiasme le chemin de l'école !

Comment les aider à se préparer au mieux à cette nouvelle étape sans toutefois gâcher leur dernière semaine de vacances ?

 

Piste n° 1 : on recadre en douceur le rythme des enfants (et ados !) 

 

Fini le mode de vie décalé que nous apprécions tant, adultes compris, dans les vacances estivales ! Durant l'été, les enfants vivent généralement, et c'est tant mieux, à un rythme décalé ; ils se lèvent plus tard, ils se couchent plus tard, mangent à des horaires irréguliers, voire carrément à l'heure espagnole !

Une à deux semaines suffisent pour recadrer le rythme avant la rentrée. Mais qu'entend-on exactement par recadrer le rythme ?

 

Recadrer = remettre un cadre

 

Vous pouvez dès aujourd'hui commencer à recadrer les horaires en les levant un peu plus tôt (bon, pas à 6h 30 non plus !) et en instaurant un couvre-feu un peu plus tôt qu'actuellement,  en fonction de leur âge, sachant qu'il serait vain et contre-productif de les envoyer se coucher trop tôt (évitez le "20h au lit !") car ils ne s'endormiraient pas.

L'enjeu est de taille, y compris (surtout) pour nos ados : en veillant à réinstaurer un cadre permettant à vos enfants de dormir suffisamment, vous leur évitez de démarrer l'année scolaire avec une dette de sommeil qui, nous le savons, génère fatigue, problème de concentration, de mémorisation, irritabilité, etc. Pas terrible pour entamer la nouvelle année qui s'avère souvent très longue pour les enfants (il suffit de voir leur tête aux vacances de la Toussaint...).

 

Pour rappel, les besoins en sommeil des enfants* sont :

  • Entre 3 et 5 ans : entre 10 et 13h de sommeil par jour
  • Entre 6 et 13 ans : entre 9h et 11h
  • Entre 14 et 17 ans : entre 8 et 10h. 

 

Petites astuces :

  1. Allez-y progressivement, en avançant l'heure du coucher d'une 1/2h par jour par exemple (idem pour l'heure du lever) d'ici la rentrée.
  2. Ne les prenez pas par surprise ! Prévenez-les en amont chaque soir, en particulier les plus petits qui n'ont pas encore acquis la notion du temps, qu'ils iront se coucher un peu plus tôt. Expliquez-leur en quoi c'est important pour eux, à quoi sert le sommeil, etc.
  3. Donnez-leur une petite marge : "ce soir, tu iras te coucher entre 21h 15 et 21h 30 maximum." Cela leur laissera croire qu'ils ont le choix...

 

 

           

 

Idem pour l'heure des repas, vous pouvez profiter de cette semaine (à fortiori s'il s'agit d'une semaine de reprise du travail pour vous) pour mettre en place des horaires de repas un peu plus réguliers (sans instaurer l'armée à la maison non plus, ils sont encore en vacances après tout !).

Dînez si possible un peu plus tôt, si possible à la même heure pour remettre un cadre, avec si possible un retour à l'équilibre alimentaire (on range définitivement le saucisson et les chips de l'apéro ou on attend encore un peu ?).

Réinstaurez enfin des activités calmes après le repas, en renouant par exemple avec l'histoire du soir, moment d'intimité et de complicité fortement associé par l'enfant à la routine quotidienne de l'année.

 

* Source : Recommandations de la Fondation Nationale du Sommeil américaine

 

Piste n° 2 : on les remet dans le bain en douceur aussi

 

On les remet dans le bain en douceur (comprendre : on les prépare psychologiquement à la reprise !) en leur demandant de préparer leur cartable, leur trousse, de choisir les vêtements qu'ils souhaiteront porter à la rentrée, etc.

 

Petite astuce spécial ados pour les reconnecter à la rentrée : parlez leur langage (fringues) et proposez-leur une petite séance de shopping ! Fille ou garçon, effet garanti ! 

 

La rentrée peut aussi être l'occasion pour eux de gagner en autonomie et de d'accéder à une nouvelle responsabilité qui sera source de motivation (un portable pour la rentrée en 6ème, faire un court trajet maison/école tout seul, préparer tout seul ses vêtements et son cartable la veille, etc.).

Evoquez enfin avec eux les retrouvailles avec les copains/copines, la perspective d'un nouvel emploi du temps, de nouvelles matières, de nouveaux professeurs (bon, là, faut pas exagérer !), etc. La rentrée n' a pas que des désagréments. Gardons-nous de transmettre notre propre stress lié à la reprise des contraintes temporelles à nos enfants !

 

Piste n° 3 : Dédramatisons la sacro-sainte rentrée scolaire !

 

J'étais vendredi dernier l'invitée de François Clauss sur Europe 1 pour parler du stress de la rentrée. A cette occasion, j'ai souligné le fait que la rentrée était avant tout ce que l'on en faisait.

             

 

Réécoutez le podcast (à 59'45) : http://www.europe1.fr/emissions/europe-1-midi/europe-midi-votre-journal-pierre-de-vilno-210815-2504441

 

Ne cédons pas, en effet, à la pression médiatique, bien au contraire, faisons redescendre la pression en commençant par dédramatiser la rentrée !

Certes, le sujet s'apprête à occuper l'espace médiatique et ce n'est que le début, nous en avons l'habitude, il en sera encore question toute cette semaine et durant la première semaine de septembre ! C'est ainsi chaque année, et c'est ce qu'on appelle communément un "marronnier", un sujet abordé classiquement par les médias à des dates bien précises...

Cette présence médiatique peut nous amener à croire inconsciemment (une forme de suggestion ?) qu'un grand défi nous attend au tournant (J-10... J-5... J-2) et qu'il faut impérativement que nous nous tenions sur le qui-vive, sur les starting-blocks, prêt(e)s à en découdre !

Ne vous laissez pas influencer et si la rentrée a tendance à vous stresser (ce qui peut aussi ne pas être le cas !), modifiez votre point de vue et votre perception de la situation. C'est l'une des meilleures façons de gérer son stress dont je vous rappelle la définition ci-après :

« Le stress peut être défini comme l’état dans lequel nous nous sentons lorsqu’il y a un décalage entre la perception d’une sollicitation d’une part, et la perception de notre capacité à y faire face, d’autre part. »

 

Lorsqu’il y a un équilibre entre la façon dont nous envisageons une situation et la façon dont nous pensons pouvoir réagir, nous ne percevons aucun signe de stress. S’il y a déséquilibre, en revanche, nous ressentirons du bon ou du mauvais stress, voire un stress pathogène.

 

Même s'il est vrai que la perspective de la reprise d'un rythme un peu plus soutenu (après un été durant lequel nous sommes au moins libérés des allers retours à l'école/crèche/nounou) n'est guère réjouissante, gardons confiance en notre capacité à "franchir cette étape" avec succès ! Sauf situations particulières, nous y parvenons généralement chaque année sans trop d'encombres, n'est-ce pas ?

Evidemment, certaines rentrées sont un peu plus stressantes que les autres, tant pour les parents que pour les enfants, une toute première rentrée scolaire en Petite Section par exemple, un passage en CP, en 6ème ou en seconde, ou encore une reprise du rythme et du travail après un congé parental ou de maternité...

Mais si votre année s'annonce peu ou prou identique à l'année dernière, une petite semaine d'adaptation à la reprise du rythme scolaire devrait suffire.

Ne vous épuisez pas dès les premières semaines et gardez plutôt votre précieuse énergie pour tenir la distance dans la durée.

 

Faites le point : Etes-vous stressé(e) par la rentrée ?

 

Faites le point sur ce que vous appréhendez concrètement avec cette rentrée. Le simple fait de l'écrire ou de le verbaliser, bref de mettre des mots dessus, vous permettra de prendre un peu de distance et de désamorcer votre stress :

 

  • Qu'est-ce qui vous pourrait vous stresser à l'approche de cette rentrée ?

  • Que redoutez-vous précisément (mais peut-être ne redoutez-vous rien du tout et c'est tant mieux !)

  • Pensez-vous que ces appréhensions soient réellement fondées ? Peut-être un peu excessives, exagérées, grossies ? 

 

 

Piste n° 4 : Inventez vos propres "rituels de rentrée" !

 

Enfin, rien ne vous empêche de programmer sur la semaine de la rentrée un ou deux moments plaisir, à partager en famille, à deux avec votre conjoint ou, pourquoi pas, tout(e) seul(e) ! Une petite sortie en famille, un resto à deux avec votre moitié avant le "grand rush", un dernier apéro en fin de journée avec des amis pour célébrer la fin de l'été, libre à vous d'inventer vos propres "rituels" de rentrée !

 

Certes, la rentrée est presque là, même déjà là pour certain(e)s, mais ce n'est pas une raison pour mettre de côté tous les moments agréables qui ont ponctué notre été.

Il est tout à fait possible de reprendre le rythme (travail/écoles...) sans sacrifier tout ce qui peut ensoleiller votre journée. 

A nous de faire de la rentrée un événement résolument positif pour les enfants comme pour soi ! 

 

                               

    

 

 

 

23 juin 2015 2 23 /06 /juin /2015 05:12

            

 

Voilà une lecture que je ne pouvais pas ne pas partager avec vous !

Les éditions Arênes, qui nous ont fait découvrir les best-sellers Calme et attentif comme une grenouille et Un coeur tranquille et sage, ont eu la bonne idée de lancer une nouvelle collection sur la parentalité bienveillante, pédagogie qui se développe activement grâce aux récentes découvertes des neurosciences, et de certaines personnalités comme Isabelle Filliozat en France, et Daniel Siegel aux Etats-Unis.

Passionnée par les neurosciences et la neuroplasticité, il ne m'en fallait pas plus pour m'intéresser à l'un des deux premiers livres de leur nouvelle collection : Le cerveau de votre enfant, du Pr Daniel Siegel et Tina Paine-Bryson :

 

"Comment élever mon enfant ? Comment l'aider à être heureux, équilibré, respectueux des autres ? Y a-t-il une méthode efficace pour gérer les peurs, les colères ? Ces questions, tous les parents se les posent. Aujourd'hui les découvertes sur le cerveau jettent une lumière nouvelle sur le comportement des enfants. 

Il est possible d'agir positivement sur le cerveau de l'enfant.

Le cerveau est notre organe le plus complexe : il comprend deux hémisphères, plusieurs aires - dont certaines sont dédiées au comportement moral, d'autres aux décisions ou à la motivation -, plusieurs "étages" - cerveau reptilien, limbique et cortex.

La clé est de les intégrer dans un même circuit, comme les différents systèmes du corps humain. Quand tous ces éléments ne fonctionnent pas  ensemble, surviennent les problèmes : colères, caprices, agressivité. Par notre comportement en tant que parents, nous pouvoir agir sur le bon fonctionnement du cerveau de l'enfant."

 

En 12 leçons illustrées qui parlent à tous, ce livre met à la portée des parents les éléments de base pour comprendre et agir. À l’aide d’explications claires et de bandes dessinées, vous apprendrez à vous connecter émotionnellement à votre enfant et à répondre aux situations difficiles. Ces outils lui permettront d’apprendre, au fil des jours, à mieux gérer les hauts et les bas de la vie, à cultiver l’harmonie intérieure et à s’ouvrir aux autres.

Le livre s'appuie notamment sur le principe de l'intégration, qui implique de relier les différentes parties du cerveau entre elles pour créer un tout efficace, ou comment aider votre enfant à exploiter les deux côtés de son cerveau...

 

Les 12 leçons illustrées :

  • Leçon n° 1 : Se connecter et rediriger - Surfer sur la vague de l'émotion
  • Leçon n° 2 : Nommer pour apprivoiser - Raconter son expérience pour endiguer ses émotions
  • Leçon n° 3 : Sollicitez-le, ne le faites pas enrager - Faites appel au cerveau d'en haut
  • Leçon n° 4 : L'utiliser pour ne pas le perdre - Exercer le cerveau d'en haut
  • Leçon n° 5 : Bouger le corps pour ne pas perdre l'esprit
  • Leçon n° 6 : Utilisez la télécommande de votre esprit - Ravivez vos souvenirs
  • Leçon n° 7 : La chasse aux souvenirs dans la vie familiale de tous les jours
  • Leçon n° 8 : Laissez passer l'orage - Expliquez à vos enfants que les émotions sont passagères
  • Leçon n° 9 : SISP - Etre attentif à ce qui se passe en nous
  • Leçon n° 10 : Exercer sa claire conscience - Apprendre à se recentrer
  • Leçon n° 11 : Augmenter le plaisir d'être en famille - Profitez les uns des autres
  • Leçon n° 12 : Se connecter par le conflit - Apprenez à vos enfants à se disputer en gardant le "nous" en tête

 

Après la lecture de ce livre, préfacé par Isabelle Filliozat, vous serez incollable sur les notions de cerveau droit, cerveau gauche, cerveau d'en haut, cerveau d'en bas, et surtout vous saurez en faire le meilleur usage pour le bien-être de votre enfant (et pour le vôtre aussi) !

 

"Un chef d'oeuvre ! Un guide facile à lire pour aider les enfants à développer leur équilibre et leur intelligence émotionnelle." Daniel Goleman, auteur de L'intelligence émotionnelle.

 

       

 

Le cerveau de votre enfant, 19,90 €, Les Arênes

 

5 avril 2015 7 05 /04 /avril /2015 06:43

       

 

Le magazine Happinez vient de sortir son Hors-série n° 3 : Happi.Kids (en kiosque depuis le 26 mars dernier).

"Ce numéro spécial de Happinez est dédié à tous les enfants et parents que nous avons été, sommes et serons. Pour nous inspirer au quotidien et nous encourager à regarder le monde avec le “Beginner’s mind”, les yeux grands ouverts et le sourire aux lèvres, confiants. Nous inspirer des enfants pour enrichir avec eux notre quotidien de joie, d’énergie et de chaleur", signe Nathalie Cohen, la rédactrice en chef, dans son édito.

Un magazine qui se dévore de bout en bout, et que j'avais envie de partager avec vous aujourd'hui !

 

J'ai particulièrement apprécié les articles suivants :

  • "Semez les graines du bonheur"
  • "Vive les parents paresseux !" : une invitation à ne rien faire et à laisser faire.
  • "Revenir à soi : six exercices pour se ressourcer
  • "Eduquer, c'est faire confiance".

 

Mais pour être tout à fait honnête, j'ai tout aimé, les autres articles, les illustrations également (je suis très sensible aux visuels, aux couleurs et aux symboles), aussi inspirants qu'apaisants.

 

Quelques pages à découvrir ici.

 

                  

 

J'y ai en effet beaucoup retrouvé de mon enfance, une enfance vécue en grande partie à l'extérieur, à grimper dans les arbres, à construire des cabanes, à inventer de nouveaux parfums avec les fleurs que je cueillais et que je faisais macérer des jours entiers, à "tenter" d'élever des escargots (quand on habite en Bourgogne et qu'il pleut très souvent, ça aide !), à m'entraîner à devenir détective, puis naturaliste, à refaire le monde (le quartier, donc) avec mon vélo ou mes patins à roulettes.

Une enfance libre, marquée par l'exploration et par une imagination débordante !

Alors, si vous cherchez une lecture "qui fait du bien" pour ce week-end, voici un choix que vous ne regretterez probablement pas...

 

J'en profite pour vous souhaiter un très, très beau week-end de Pâques, où que vous soyez, où que vous me lisiez ! Soyez gourmands, mangez autant d'oeufs (en chocolat) qu'il vous plaira et prenez soin de vous !

 

Pssttt : Sinon, le Flow n° 2 sort le 9 avril... ;-)

 

 

      

 

 

 

Signé par Diane de Zen et Organisée ! - dans Happinez Happikids Enfants zen Famille zen
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20 novembre 2014 4 20 /11 /novembre /2014 06:50

Jeu-du-ptit-yogi.png

 

"La méditation n'est pas une activité de plus qu'imposent des parents trop soucieux de bien faire à des enfants déjà surbookés, mais bien d'un cadeau dont ils se serviront toute leur vie."

                              (Christophe André)

 

L'un de mes plaisirs avec ce blog, c'est de vous présenter, dès que j'en ai l'occasion, des outils et des ressources favorisant le calme et la sérénité des enfants, les plus jeunes notamment, comme ce fut le cas dans les billets suivants :

Un coeur tranquille et sage : la méditation pour les enfants

100 activités apaisantes pour les enfants de 3 à 10 ans

2 ressources pour déstresser son enfant

 

Quand Julie, la créatrice de Maman Zen, m'a présenté son jeu "Mon petit Yogi", je n'ai pas hésité très longtemps (3 secondes ?) avant de décider de vous en parler ici.

Inspirée par sa propre fille Jade qui adore "jouer au yoga", Julie (qui pratique le yoga, et anime elle-même des séances de yoga pour femmes enceintes et jeunes mamans), a eu l'idée de concevoir un jeu de cartes, avec le concours d'une illustratrice, May du blog Madame Citron.

L'objectif de ce jeu : créer facilement votre séance et jouer, vous aussi, au yoga avec votre enfant !

Comme le précise Julie sur son site, la pratique en famille permet de partager une activité complice, de renforcer (encore plus) le lien d'attachement qui vous unit déjà et de développer une relation harmonieuse et sereine avec votre enfant.

Les bienfaits reconnus du yoga enfant sont nombreux : 

 

  • Evacuation des tensions corporelles
  • Stabilité émotionnelle
  • Conscience du schéma corporel
  • Diminution de l'anxiété
  • Amélioration de l'estime de soi
  • Augmente la souplesse et l'adaptabilité
  • Amélioration de la concentration
  • Renforcement du système immunitaire

 

Jeu-du-ptit-yogi.jpg

 

Et pour bien démarrer la journée, 2 cadeaux rien que pour vous !

 

Potion-magique.jpg

 

Le premier d'entre eux, c'est la possibilité pour vous de télécharger l'une des 4 séances de relaxation MP3 proposés par Julie avec le jeu.

Et parce que j'ai toujours aimé tout ce qui est un peu magique (oui, je sais, c'est l'enfant en moi qui n'a pas grandi !), j'ai sélectionné pour vous "Potion magique" (durée : 5 minutes).

 

Le second cadeau de Julie, c'est tout simplement un exemplaire du jeu "Mon petit Yogi" à gagner pour l'un ou l'une d'entre vous.

Pour participer à ce mini-jeu concours, rien de plus simple ! Il vous suffira de me laisser un petit commentaire en bas de ce billet (pensez bien à rentrer votre mail dans la saisie du commentaire pour que je puisse rentrer en contact avec vous si vous gagnez).

Je procéderai à un tirage au sort mercredi prochain (avec l'aide d'un huissier de près d'un mètre 20, âgé de 5 ans et des poussières...) pour désigner le ou la gagnante  (photo à l'appui !).

 

Le jeu du "Petit Yogi" comprend : 

  • 15 cartes de postures à imprimer
  • Un livret de conseils et d'explications
  • Le texte de 8 séances de relaxation

Ainsi que quelques bonus :

  • 4 relaxations au format audio MP3
  • Une séance spéciale sommeil
  • 7 fiches "activités zen" de 0 à 7 ans   


Pour des enfants de 3 à 8 ans environ (17 €, en téléchargement sur le site de Maman Zen)

En savoir plus ici : www.mamanzen.com/jeu-yoga-enfant

 

 

Logo Maman Zen final

 

Signé par Zen et Organisée ! - dans Mamans Zen Enfants zen Famille zen
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6 septembre 2014 6 06 /09 /septembre /2014 06:00

 

Un coeur tranquille et sage Méditation pour les enfants

 

Un coeur tranquille et sage - La méditation, un art de vivre pour les enfants, qui vient de paraître aux Editions Les Arênes, est mon Coup de coeur de la semaine, et un cadeau que j'ai offert à ma fille, âgée de 5 ans aujourd'hui (et un peu à moi aussi !).

Bien sûr, je n'ai pas résisté longtemps à l'envie de partager ce plaisir avec vous, bousculant même mes priorités de ce matin (hier matin pour vous) pour rédiger à la hâte ce petit billet ;-)

Si vous avez aimé le livre, que dis-je, le Best-seller Calme et attentif comme une grenouille, dont je vous avais parlé dans mon billet de Septembre 2012, 10 astuces pour devenir une maman zen, vous aimerez forcément celui-ci !

Une Pépite comme je les aime, qui regorge de conseils simples et destinés à mettre la méditation de la pleine conscience à portée de tous, et en particulier des enfants.


 

Voici en quelques lignes le pitch du livre :


"La Pleine conscience n'est pas un luxe, elle est au coeur de nos vies. Susan Greenland (l'auteure) démontre brillamment  comment cette pratique quotidienne est pour l'enfant un outil majeur d'épanouissement, pour toute sa vie." Matthieu Ricard

 

A l'école ou à la maison, les parents et les professeurs demandent tous les jours aux enfants d'être attentifs et sages. Mais ils ne leur expliquent pas comment y parvenir. Et si la chance de nos enfants était une technique inventée il y a 2 400 ans ?

La méditation est un apprentissage extraordinaire pour acquérir plus de calme, de concentration, mais aussi pour développer la curiosité, la confiance en soi et l'ouverture aux autres.

Dans un monde où jeux vidéo, téléphones portables et ordinateurs entraînent agitation et troubles du sommeil, le pouvoir de quelques exercices tout simples est spectaculaire.

Depuis plus de quatorze ans, Susan Greeland a mis au point une méthode spécialement adapté aux enfants. Inventif et ludique, ce livre restitue la quintessance de son travail validé par l'université de Californie.

 

"Ce livre met la pleine conscience à la portée des enfants, des parents et des enseignants." Jon Kabat-Zinn

24,80 € - Les Arênes

 
Le livre, plutôt consistant, très agréable au toucher (j'adore le livre en tant qu'objet...) et à lire, propose également un CD de 8 exercices faciles pour apprendre aux enfants (de 5 à 12 ans) à se concentrer, à se calmer et à se sentir plus heureux.

Voici l'une de ces méditations guidées, La méditation sous la pluie : apprendre l'impermanence, et ça tombe bien car c'est celle que j'ai testée avec ma fille hier à son retour de l'école, elle a beaucoup aimé (et m'a fait rire en prime car elle répondait directement à la voix, elle était trop mignonne !).


 

 

Enfin, le livre est émaillé ici et là d'exercices pratiques à faire seul ou ensemble (parents et enfants) comme l'étirement en étoile de mer, les Bulles dans l'espace, la marche lente et silencieuse, Tic-tac, le pendule, la conscience au volant, trier les haricots les yeux fermés, le cerf qui parlait, les super pouvoirs, etc... 

 

Pour aller encore un peu plus loin sur le sujet, je vous invite également à lire l'exellent livre de Jeanne Siaud-Facchin, psychologue clinicienne, psychothérapeute, fondatrice des centres Cogito'Z, paru en avril 2014 chez Odile Jacob : Tout est là, juste là.

 

Tout-est-la--juste-la.jpg

 

Il était enfin question de la méditation de pleine conscience pour les enfants (et les ados !) sur Télématin le 1er septembre dernier à travers un reportage portant sur l'un des ateliers de Jeanne Siaud-Facchin.

 

La méditation pour enfants sur Télématin France 2

 

Plus qu'une pratique, un véritable "art de vivre pour cultiver l'équilibre, la concentration et la joie"...


19 février 2014 3 19 /02 /février /2014 09:00

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En ce mercredi, connu pour être le jour des enfants, envie de partager avec vous une nouvelle ressource découverte le week-end dernier : 100 activités apaisantes pour les enfants de 3 à 10 ans.

Organisé en 4 thématiques (Détente, Concentration, Emotions et créativité) et destiné aux enfants de 3 à 10 ans, cet éventail de 100 fiches d’activités ludiques leur apprendra à se détendre, se concentrer, gérer leurs émotions et développer leur créativité.

Chaque fiche est ingénieusement conçue en deux parties : côté face pour les parents (description et bienfaits de l’activité…) ; côté pile pour l’enfant (étapes de l’activité dans un langage simple, avec matériel, astuces et variantes). 

Ma fille étant âgée de 4 ans et demi, j'ai tout de suite vu en feuilletant les différentes fiches qu'elle allait adoré les exercices proposés.

J'ai aussi beaucoup aimé l'objet en lui-même, très doux au toucher, très agréable, et ses couleurs pastel déjà apaisantes.

 

L'auteur, Gilles Diederichs, est musicothérapeuthe et sophro-relaxologue. Depuis plus de vingt ans, il forme les professionnels  de l'enfance aux techniques de relaxation, de méditation et de concentration destinées aux enfants.

 

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La poubelle magique

 

Mon préféré, dans la catégorie détente : La poubelle magique.

C'est un exercice que j'avais découvert sur Paris lors d'un atelier sophro animé par Béthsabée Ifrah (www.relaxation-dynamique.fr) lors du Printemps des Mampreneurs 2012.

 

Le principe est simple : 

"Il te faut : une poubelle (vraie ou imaginaire), des papiers journeaux.

Plutôt que de garder de ta mauvaise humeur en toi ou de te taire alors que tu aurais plein de choses à dire, utilise la poubelle magique pour exprimer tout ce que tu ressens.

1- Prends une feuille de papier journal, malaxe-la entre tes mains. En le faisant, pense à ce qui t'énerve en ce moment. Forme une boule avec le papier, dis tout haut ce qui ne va pas, avec tes mots à toi !

2- Jette la boule dans la poubelle en disant : "Je n'en veux plus !".

3- Recommence si tu as encore besoin de t'exprimer !"

 

Les bienfaits de cette activité :

"Mettez en place cette activité pour que votre enfant exprime ses colères d'une manière constructive, pour qu'il raconte ce qui ne va pas ; vous désamorcerez ainsi la violence que vous sentez poindre chez lui.

Laissez votre bout de chou exprimer tout ce qui le tourmente par le geste, la parole, même l'écriture s'il le désire ! L'important est que la mauvaise humeur soit exprimée et jetée dans la poubelle magique.

Attention, écoutez sans juger, appréciez la confiance qui vous est faite et restez disponible pour engager ensuite une discussion".

 

Si vous avez aimé le livre-CD Calme et attentif comme une grenouille, vous adorerez aussi ces 100 fiches claires et variées, accessibles au prix de 12,95 € chez Mango Bien-être.

 

 

Sur le même thème :

- 2 ressources pour déstresser son enfant

- 10 astuces pour devenir une maman zen

- Pour des vacances zen

 

 

 

 

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                       Diane BALLONAD ROLLAND

                      contact@zen-et-organisee.com

 

Face à l'accélération du temps, prenons le temps de nous poser, osons ralentir, en soi, chez soi mais aussi au travail, et commençons à nous réapproprier consciemment notre temps !

 

Maman de 3 enfants, je suis Coach, Consultante et Formatrice en Organisation Personnelle et Gestion du temps. 

 

Créé en 2010, ce blog propose, à travers des articles, des interviews ou des ateliers interactifs en ligne, une réflexion et des pistes concrètes pour changer notre regard sur le temps, apprendre à ralentir, nous recentrer sur nos vraies priorités, prévenir l'épuisement et trouver un meilleur équilibre entre les exigences de la vie professionnelle, les obligations de la vie familiale et nos aspirations personnelles.


"C'est le temps que tu as perdu pour ta rose qui fait ta rose si importante." (Antoine de St-Exupéry)