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5 mars 2014 3 05 /03 /mars /2014 07:00

Faire face à la fatigue - Zen & Organisée

 


Une fatigue à laquelle les mères se sont habituées

Non, la fatigue n'est pas une fatalité !

Pourtant, la majorité des femmes que je rencontre et qui doivent, jour après jour, jongler avec leurs multiples obligations, ont fini par se faire une raison et se sont résignées à "faire avec", faute de trouver des solutions durables.

Pas de recettes miracles non plus en la matière (vous avez compris au fil des billets que je ne croyais pas beaucoup aux recettes miracles) mais une succession de bons réflexes à adopter  et à intégrer dans sa vie.

En voici quelques-uns, à mettre en oeuvre dès aujourd'hui pour retrouver la pêche... et le sourire.

 

1- Accepter de venir à bout de sa fatigue

Ca a l'air tout bête comme ça mais commencez donc par accepter le principe que votre fatigue, celle que vous endurez au long cours et (presque) sans broncher, n'est pas une fatalité ! La fatigue doit rester un état passager. Oui, il vous est possible d'en venir à bout et de lui "faire la peau".

J'imagine déjà, derrière votre écran, votre mine sceptique, voire méfiante : "Mouaih... Et je fais comment, moi ? Je vends mes enfants ? J'arrête de travailler ? Pffffttt, encore un de ces conseils bidons très beaux sur le papier mais qu'on peut pas appliquer dans la vraie vie !"

Ne baissez pas les bras tout de suite et commencez à entrevoir la possibilité pour vous de retrouver une énergie durable. Essayez. Imaginez, là, maintenant, que c'est possible.

 

Exercice minute :

Prenez 5 mn et imaginez, en fermant les yeux ou en le couchant sur papier, à quoi ressemblerait votre quotidien si vous vous sentiez moins fatiguée.

 

  • Vous sentiriez plus légère ? Plus souriante ? Plus gaie ? En quoi seriez-vous différente ?
  • Les choses vous sembleraient-elles plus faciles ? 
  • Que pourriez-vous faire que vous ne faites pas/plus aujourd'hui ?

 

2- Se mettre à l'écoute de sa fatigue

Même épuisées, les femmes persistent à s'activer et à vouloir en faire plus. Toujours plus. Elles ne prêtent pas attention aux signaux de fatigue. Elles ne s'écoutent pas, elles ne demandent pas d'aide, et continuent à vouloir performer sur tous les plans, le plus souvent avec un degré d'exigence impressionnant !

Essayez à partir de maintenant de considérer votre fatigue sous un angle nouveau. Ne la traitez plus comme une ennemie qui ne cherche qu'à vous pourrir la vie et vous rendre les choses encore plus difficiles (vous ne seriez pas un peu parano, là ?) mais ni plus ni moins comme un signal d'alarme ; un message à prendre en considération et qui nous indique qu’il est temps pour nous de lever le pied et de récupérer. Nous pouvons apprendre à mieux repérer ces signaux.


La fatigue vous parle : apprenez à écouter ce qu’elle a à vous dire.

 

  • Votre fatigue est-elle physique ? Psychique ? Emotionnelle ?
  • Fait-elle suite à un effort intense mais ponctuel, qu'il soit physique ou intellectuel ou est-elle plutôt le résultat d'une longue accumulation d'efforts et de stress répétés dans la durée ? 
  • De quoi avez-vous le plus besoin à cet instant ? De repos, de silence, de vacances, de lumière, de bon temps, de ne rien faire, de solitude ?  Ecoutez-vous davantage. Vous seule avez la réponse.

 

Se mettre à l'écoute de sa fatigue, c'est aussi être davantage à l'écoute de ses rythmes biologiques et accepter, parfois, de procrastiner en reportant une tâche que vous aviez prévu de faire à un autre moment ; un moment où votre niveau d'énergie sera plus élevé. 

Nous ne sommes pas des machines que nous pouvons programmer comme bon nous chante et c'est tant mieux ! Nous sommes donc humains, nous avons nos hauts et nos bas, et devons composer avec des hausses et des baisses d'énergie. L'ignorer nous amènera à puiser de plus en plus profondément dans nos réserves (d'énergie) et pourra, le cas échéant, nous conduire à des épisodes plus ou moins aïgus d'épuisement, tant professionnel que maternel.

 

3- Se mettre au repos

C'est une lapalissade mais le premier réflexe à adopter quand vous êtes fatiguée, c'est de vous mettre au repos. Non, vraiment ? Oui mais même si cela peut paraître évident à tout un chacun, et bien que nous savons que nous avons besoin de repos, nous continuons très régulièrement à fonctionner en surrégime et à tirer sur la corde... jusqu'à ce que celle-ci casse.

Oui mais comment ?

D'abord, peut-être, en rallongeant vos heures de sommeil (sur lesquelles vous rognez de plus en plus) et en allant vous coucher plus tôt. Faites-le au moins sur une semaine, histoire de récupérer et de vous offrir quelques bonnes et vraies nuits de sommeil.

Combien d'entre vous sont toujours sur l'ordi en train de travailler à minuit passé, voire bien au-delà (j'en connais quelques-unes qui, j'en suis sûre, se reconnaîtront !) et enchaînent des nuits de 4 à 5 heures maximum ? Comment ne pas être fatigué(e) en tenant ce rythme ?

Ou tout au moins en allant vous coucher dès que vous sentez venir les premiers signes d'endormissement. 

Globalement, et jusqu'à ce que vous sentiez l'énergie revenir, levez le pied autant que possible, faites-en (un peu) moins, alternez autant que possible vos périodes d'activité avec des périodes de repos. Bref, ménagez-vous !

 

4- Consulter 

Si votre fatigue est persistante, surtout après une période de repos relativement importante, n'hésitez pas à aller consulter votre médecin traitant afin d'écarter, le cas échéant, toutes les pistes qui pourraient expliquer votre état de fatigue (dont le fameux SFC, Syndrôme de Fatigue Chronique).

Il pourra, parallèlement à un examen clinique, vous prescrire un bilan sanguin qui vérifiera notamment si vous souffrez de carences (fer, magnésium, vitamine D...).

Quelle que soit son origine, prenez votre fatigue au sérieux et ne la laissez pas s'installer durablement dans votre vie. 

En cette fin d'hiver, nous souffrons tous plus ou moins de fatigue saisonnière. Nous avons lutté de longs mois contre les virus, notre système immunitaire est affaibli, nous manquons désespérement de lumière et n'avons qu'une hâte... ranger notre grosse doudoune et voir le Printemps pointer le bout de son nez !

Boostez-vous en vous offrant une cure de vitamines C ou de Gelée Royale combinée au Ginseng. Allez vous exposer une à deux fois par semaine à la lumière du soleil (quand vous en avez) en vous installant sur une terrasse de café avec un bon bouquin, et faire le plein de vitamine D.

Prenez rendez-vous avec un acupuncteur de votre région pour qu'il vous recharge en énergie, comme une bonne pile déchargée. Trois ou quatre séances peuvent suffire.

Bref, prenez-vous en main, faites un premier pas en direction d'un "mieux", quel qu'il soit, afin d'amorcer le processus et de vous donner envie d'aller plus loin !

 

5- Réinterroger son hygiène de vie

J'évoquais plus haut l'importance de ne pas négliger son sommeil. Je ne m'étendrai pas davantage sur ce point ici, car j'y reviendrai plus longuement dans un prochain billet. Le sujet mérite en effet d'être abordé en profondeur.

En revanche, je vous invite à faire le point et à réinterroger globalement votre hygiène de vie. 

 

  • Votre alimentation d'abord. Celle-ci nourrit-elle votre énergie ou au contraire vous assomme-t-elle ?
  • La qualité de votre sommeil. Pensez-vous dormir suffisamment ? Vos nuits sont-elles réparatrices ? Vous levez-vous aussi fatiguées que vous vous êtes couchées ? 
  • L'entretien de votre corps. Bougez-vous suffisamment ? Prenez-vous suffisamment soin de vous et de votre corps ? Pratiquez-vous une activité physique ?

 

Contrairement à ce que l'on pourrait croire, le fait de se remettre au sport fait remonter notre niveau d'énergie. Nous manquons parfois d'énergie par excès de sédentarité.

La solution : se remettre à bouger, se remettre en mouvement. Effet garanti. Le plus dur, c'est de s'y mettre !

 

6- Accepter d'en faire moins

En règle générale, notre fatigue résulte d'un quotidien qui laisse peu d'espace pour le repos et la récupération. Nous en faisons beaucoup, beaucoup trop. Perfectionnistes, nous sommes devenu(e)s très exigeant(e)s avec nous-mêmes et nous imposons d'exceller dans tout ce que nous entreprenons. Pourquoi ?

Je vous pose la question les yeux droits dans les vôtres (mais si !) : Pourquoi ? Et pour plaire à qui ?
Comme je le dis souvent, nous ne sommes pas uniquement des machines à faire ! Nous sommes aussi des machines à être... 

Exercice minute :

  • Que vous imposez-vous ? Et pourquoi ?
  • En quoi précisément êtes-vous trop exigeante avec vous-même, voire perfectionniste ?
  • Que pourriez-vous faire très concrètement et dès aujourd'hui pour lâcher un peu de lest avec vous-même et alléger, au moins un peu et par petites touches, votre quotidien ?

 

Pensez enfin à vous accorder de vrais sas de décompression entre les différentes sphères de votre vie, pendant la pause-déjeuner par exemple.

Faites-en un moment privilégié. Votre moment à vous. Que vous décidiez de le partager avec des collègues, des amis, votre conjoint, votre ado ou de prendre un moment pour vous, à vous aérer, à marcher et prendre l'air.

 

Ou encore le matin avant d'entamer votre journée de travail, ou le soir avant de rentrer chez vous. Ces "coupures", ces sas de transition, vous permettront de passer d'un état d'esprit à un autre, de cloisonner les différentes sphères de votre vie et de réduire considérablement votre état de stress.

 

Faire face à la fatigue - Zen & Organisée

 

Bref, vous l'aurez compris, il n'existe pas de raccourcis pour venir à bout de sa fatigue mais bien une série de bons réflexes à adopter pour y faire face, avec nos moyens, et si possible dans la durée.

N'hésitez pas à me faire part de vos trucs à vous, de vos astuces pour retrouver la "patate" alors que vous aviez l'énergie dans les chaussettes !

En attendant, je vous dis à très vite ! Et prenez soin de vous.

 

Quelques articles pour aller plus loin :

 

- 5 pistes pour alléger la charge mentale

- 5 minutes pour se reconnecter à ses besoins

Temps mort ! Vous avez rendez-vous avec vous-même

Et si vous commenciez par prendre soin de vous ?

Et si cette année, je prenais (enfin) du temps pour moi ?

S'alléger pour se sentir (enfin) vivre !

 

 

 

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Signé par Zen et Organisée ! - dans Mamans débordées (ou pas)
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commentaires

Sophie 08/08/2015 09:25

Etre réaliste et se prendre en main. Arrêter de se voiler la face et agir. C'est tellement vrai mais parfois difficile. Surtout quand l'état de fatigue est trop intense. De l'aide est parfois nécessaire. D'un thérapeute ou tout simplement de nos proches, nos meilleurs alliers. Aussi faut-il qu'ils reconnaissent à leur tour notre état de fatigue. La fatigue chronique est un symptôme invisible pour l'entourage Si habitué, par notre faute, à ce que nous soyons toujours là, où il faut quant il faut. Changer nos habitudes et emmener nos proches à changer les leurs avec nous. Changer seules est un cambat perdu d'avance ou c'est accepter de vivre dans la chao, que nous devrons reprendre une fois remise sur pied. Quelle boucle infernale !
Ce qui me remet sur pied : mes proches, la chlorophylle (jus de légumes verts, d'ortie, d'herbe d'orge...), détoxiner mon coprs (cures, jeûnes, hammam, sauna, bains dérivatifs, hydrothérapie...), compléments alimentaires naturels en fonction de mes carances...
Merci pour cet article au ton juste, sans langue de bois ni poudre aux yeux.

lydie 18/06/2015 09:05

bonjour, oui en effet je me réveille aussi fatiguée qu'au coucher et j'ai vraiment du mal à faire une (nuit complète) si bien que le matin j'ai du mal à faire surface ce qui fait que dans la journée je me traine sans envie de faire quoi que ce soit
je pense que si mes nuits étaient plus reposantes je me sentirai mieux, mais que faire pour cela ??????? MERCI POUR LES CONSEILS

Zen et Organisée ! 18/06/2015 09:31

Bonjour Lydie,

Je ne suis ni magicienne ni spécialiste du sommeil, peut-être d'abord aller en parler à son médecin et pourquoi pas, vous rapprocher d'une clinique du sommeil, qui pourra par exemple, comme cela peut arriver parfois, détecter des apnées du sommeil !

NiniDS 20/04/2014 17:24

Merci pour toutes ces pistes, ces idées qui nous amènent à réfléchir (et sans doute infléchir) notre mode de vie. Une amie m'a parlé d'un groupe de méditation, pas très loin, et me propose une ou
deux séances d'essai, pour voir, cela me tente bien...
Bises, bon dimanche de Pâques.

mimi 18/03/2014 11:03

j'aime bien votre article! il aide à déculpabiliser quand on arrive plus à tout mener de front...

pour ma part, je fais des séances de sophrologie, ça m'aide à me détendre avant le sommeil car je pense chaque fois à toutes les choses qui me restent à faire du coup l'endormissement devenait
difficile et la fatigue s'accumulait...


merci en tout cas pour tous vos conseils!

Zen et Organisée ! 18/03/2014 13:52



Merci, mimi ! Et oui, la sophrologie est un excellent moyen de se détendre et de lâcher prise !



printemps 77 06/03/2014 21:20

Bel article. La fatigue à mon sens est un combat car de nos jours il faut être au top partout, au travail, avec les enfants, avec son chéri, à la maison, avec ses amis ...Et quand nous sommes
fatigués tout peut se transformer en cauchemard ! Moi pour combattre la fatigue tout d'abord je regarde plus de télé le soir du coup on se couche plus tôt (on discute avec mon mari, on s'occupe des
papiers, on range, on lit) et lorsqu'il y a des émissions ou film que je souhaite regarder je les réserve pour le w-end en replay en faisant mon repassage. Je fais également 2 cures de ginseng une
au printemps et une en automne. Je fais une heure de sport par semaine. Je prends soin de moi une fois par mois OBLIGATOIRE. Une sieste par w-end OBLIGATOIRE.

Zen et Organisée ! 07/03/2014 16:14



Merci pour ce partage, Printemps 77 ! Je vois que tu es déjà bien armée contre la fatigue et que tu as adopté de très bons réflexes ! J'aime bien tes "OBLIGATOIRE", c'est exactement ça : cela ne
doit pas être négociable !


A très bientôt, 


Diane



julesetmoa 06/03/2014 12:29

Depuis peu, j'ai coupé la télé. Certes, ca donne l'impression de nous détendre mais ca ne nous repose pas du tout (au contraire même). J'ai donc décidé de lire le soir : cela m'apporte beaucoup
plus de sérénité, et de satisfaction personnelle. Attention, je ne lis pas pour autant de la grande littérature ;)

Zen et Organisée ! 07/03/2014 16:14



Rien de tel en effet que la lecture pour trouver le chemin du sommeil et pour se mettre en mode pause. 


A très bientôt, 


Bises



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                       Diane BALLONAD ROLLAND

                      contact@zen-et-organisee.com

 

Face à l'accélération du temps, prenons le temps de nous poser, osons ralentir, en soi, chez soi mais aussi au travail, et commençons à nous réapproprier consciemment notre temps !

 

Maman de 3 enfants, je suis Coach, Consultante et Formatrice en Organisation Personnelle et Gestion du temps. 

 

Créé en 2010, ce blog propose, à travers des articles, des interviews ou des ateliers interactifs en ligne, une réflexion et des pistes concrètes pour changer notre regard sur le temps, apprendre à ralentir, nous recentrer sur nos vraies priorités, prévenir l'épuisement et trouver un meilleur équilibre entre les exigences de la vie professionnelle, les obligations de la vie familiale et nos aspirations personnelles.


"C'est le temps que tu as perdu pour ta rose qui fait ta rose si importante." (Antoine de St-Exupéry)